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哪些瑜伽動作可以瘦肚子

生活百科 瑜伽

相信每個人都是愛美的，因為“愛美之心人皆有之”，不過有些朋友的肚子是比較大的，這種情況會十分的影響到外在形象的，很多人說練習瑜伽是可以達到瘦肚子的功效，不過很多朋友在練習瑜伽的時候因為沒有掌握好正確的方法導致效果不是特別明顯，那么哪些瑜伽動作可以瘦肚子呢？
【哪些瑜伽動作可以瘦肚子】瑜伽動作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏 。2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部 。保持這個姿勢正常呼吸6～8次 。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢 ?？芍貜瓦@個姿勢3～5次 。
瑜伽動作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后 。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下 。2、吸氣 。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形 。雙手提起并向前伸直與地面平行 。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛 。雙腳并攏夾緊 。保持自然呼吸 。維持這個姿勢約10秒或更久 。
瑜伽動作三、脊柱扭轉式
1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲;3、將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;4、呼氣，盡量將身體向左后方轉，從而扭動脊柱;5、轉到極限處 。

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