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適合辦公室的減肥運動有哪些？

生活百科 雙臂

如今人們的生活壓力是比較大的，工作也很忙碌，若是平時不注意運動鍛煉，不但會影響到自己的身材，還會讓自身健康受到不小的威脅 。其實即便是在上班期間，只要能夠充分的利用一些空閑時間，或是采用一些小的動作與方法，也能起到減肥的效果，那么適合辦公室的減肥運動有哪些？
肩背練習
1.直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝 。雙眼直視前方，后背挺直 。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部 。
2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手 。
3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作 。雙臂動作看起來就像轉動的風車 。
4.重復傳球動作20次 。動作要慢，不要靠沖力來運動 。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球 。
小腿練習
1.貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地 。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸 。
2.腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒 。
3.重復該套動作25次 。
手臂練習
手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面 。由于較少于后面運動，因此內臂部分較容易松馳 。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯 。
1、鍛煉內臂，使之結實 。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸 。靜止2~3秒后雙手反轉一下收回，再向前延伸 一次約2~3秒 。慢慢進行約10~20次 。
2、使雙臂緊張 。
單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌 肉 。左右各5秒共進行5次 。
3、改善內臂的松馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松 。訓練平常較不使用的肌肉， 時可繳正姿勢 。共進行5~10次 。
【適合辦公室的減肥運動有哪些？】通過上面的介紹，大家對適合辦公室的減肥運動有哪些也都很清楚了 。運動的方法比較多，但是也要注意長期堅持下去，千萬不要只有三分鐘的熱度，此外飲食方面的調理也是很重要的，多吃一些容易吸收和消化的食物，避免脂肪的攝入很關鍵 。

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