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深蹲可以瘦哪里？肥胖人群請看好了

生活百科 臀部

在做深蹲運動的時候 ， 全身的各個肌肉都處于運動的狀態 ， 尤其對于塑造下半身的線條具有非常好的效果 ， 但如果你想獲得好效果的話一定要掌握這種運動的技巧 ， 動作一定要標準 。
一、做深蹲可以瘦哪里？
深蹲是作用于腿臀部的一個無氧動作 ， 它能重點雕塑你的下半身的線條 。
視覺上減小大腿腿圍
【深蹲可以瘦哪里？肥胖人群請看好了】如果你每次自體重深蹲(沙發深蹲、徒手深蹲)都高次數地訓練 ， 你發展了腿部和臀部的耐力肌群 ， 而不是力量肌群 ， 腿圍就會減小 。因為耐力肌群不是肥大型肌纖維 。
做深蹲可以瘦哪里？深蹲能減小腿圍 ， 讓你腿部更緊實好看 。
二、視覺上提高臀部曲線
深蹲能刺激臀部的臀大肌、臀中肌 。另外 ， 兩腿寬于肩膀的深蹲改善外擴的臀部 ， 提升臀部線條 。
做深蹲可以瘦哪里？因為正確的深蹲有翹臀的效果 ， 臀線的提高能讓你的臀部看上去更緊貼后身 ， 十分好看 。
三、基數大的朋友先做有氧來減脂
體重基數大的原因在于體脂肪偏多 ， 這類朋友要先做一些有氧運動(慢跑減肥、insanity63天減脂操 。鄭多燕小紅帽減肥操等)減去自身的脂肪 ， 再逐步做一些無氧運動(卷腹、仰臥起坐、深蹲等)進行身體線條的塑造 。
四、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上 。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉 。如果你想要透過增加基礎代謝率來達到減肥的目的 ， 訓練腿部肌肉絕對是最好的選擇 ， 因為它同時練到你的大腿、屁股和整個核心肌群 。

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