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瘦腰有效的運動有哪些？

生活百科 雙腳

誰都希望自己的身材很漂亮 ， 特別是一些愛美的女性朋友 ， 每天幾乎都想剪掉身上多余的肥肉喝脂肪以免自己的身材變得走樣 ， 對于愛美的女性來說 ， 瘦腰的方法也是一直熱衷的話題 ， 那么今天小編就為大家帶來幾種可以快速有效的瘦腰的運動吧 。
一位美國圣地亞哥洲立大學的健身學科學家 ， 對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試 ， 最后總結出四種最為有效的
“腹部贅肉殺手” 。為達到最佳效果 ， 這4種運動每天都要做3組 ， 并且每組要持續15分鐘 。
1、蹬車運動：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車 。正確的動作是 ， 背部下方壓緊地板 ， 雙手置于頭后 。將膝蓋提到四十五度角 ， 雙腳做蹬車的動作 ， 左腳踝要碰到右膝 ， 接著再用右腳踝去碰左膝 。
2、提膝運動：找一把牢固的椅子 ， 坐在椅子的邊緣 ， 膝蓋彎曲 ， 雙腳平放于地面 。收緊腹部、 ， 身體微微后傾 ， 將雙腳抬離地面幾厘米 。保持穩定的動作 ， 將膝蓋拉向胸部 ， 同時上身前曲 。然后將雙腳恢復原位 ， 不斷重復 。
3、手臂仰臥起坐：躺下 ， 曲膝 ， 雙腳并攏鉤住床頭 。用一條毛巾從后側繞過頸部 ， 雙手各拉一端 。收縮腹部 ， 肩部抬起 ， 后背慢慢卷起 ， 再緩緩后仰 ， 幾乎挨到地板時繼續起身 ， 不斷重復 。如果你覺得太難 ， 上身只要抬離地板也就行了 。
4、舉球運動：仰臥 ， 手里拿一個網球 ， 抬起雙手沖著天花板 ， 雙腿伸直并攏 ， 雙腳上鉤 。收緊腹部及臀部肌肉 ， 將雙肩和頭部抬離地面幾厘米 。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前 。
【瘦腰有效的運動有哪些？】

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