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慢跑減肥配是否會變粗呢？

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現在很多人都想要擁有完美的身材，大家會通過很多種方式來達到減肥的目的，而跑步是不錯的健身運動方法，有些女性擔心長期跑步導致小腿變粗的問題，堅持慢跑小腿會變粗嗎？正確的跑步姿勢是不會導致小腿變粗的，而且跑完后最好就做下放松練習，這樣可以更好的達到鍛煉的效果 。今天小編就帶著大家一起來了解一下 。
慢跑是一項有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果 。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因：
一、落地技術不好，產生錯覺 。
【慢跑減肥配是否會變粗呢？】有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大” 。其實這只是一種錯覺 。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗 。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20% 。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的 。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗 。這與跑步本身無關 。
如何消除這種擔心和偏見呢？
1、注意跑步姿勢 。
正確的跑步姿勢應是由腳后跟過渡到前腳掌 。
2、跑步后進行放松練習 。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸 。
3、注意跑步時間和速度 。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損 。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內 。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分 。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證 。

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