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天冷不想出門，在家最簡單的鍛煉方法

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徒手訓練是運用自己身體的重量來當阻力，安全、方便且立即性，同時整合運用很多部位給予肌肉ㄧ定的刺激，并降低一般重量訓練或不熟悉動作所帶來的受傷風險，幾乎人人都能做，也好入門 。
徒手訓練更貼近生活
在斯巴達、古羅馬年代，過去沒有負重器材與設備的狀況下，人們想鍛鏈肌肉變強壯，唯一的方法就是利用自己身體的重量來進行訓練 ; 美國特種部隊及一些健身名人也會透過徒手訓練來優化他們的身體體能 。由于用身體負重來鍛鏈，所以對核心肌群穩定度的需求相對ㄧ般重訓來的高 。
徒手訓練的鍛鏈動作比起使用器材訓練更貼近生活，畢竟人類運動的目的就是為了健康，提供日常生活中行動上的支撐，不可能沒事總躺著做臥推，這也是作為其中ㄧ種徒手訓練的瑜伽、皮拉提斯廣受歡迎且普及的原因 。

天冷不想出門，在家最簡單的鍛煉方法

文章插圖
變化多可能無上限
徒手訓練多為俯臥撐、仰臥起坐、棒式等選擇，可是沒負重如何增加難度？據Mark Lauren、Julian Galinski共同著作的<你的身體就是最好的健身房>中提到，有四個方法能讓看似無聊已是極限的動作有著更困難的挑戰變化 。1.增加或減少杠桿 。
2.在不平穩的平臺上進行 。
3.動作開始與結束途中停頓 。
4.將某個動作改成單側肢體操作 。
例如：俯臥撐，可同時鍛鏈胸膛、肩膀、三頭肌、腹肌、斜方肌及下背部，不同于臥推只能鍛鏈到ㄧ半的肌肉 。
俯臥撐站著推墻做相當容易，其次將雙手放在一個高臺上(如：柜子)，再來將放置地面，手放置的平臺越低，動作難度越高 。更可以把腳放在小凳子上而手本地面，動作就變的更加困難了 。甚至使用籃球，雙手扶球做，增加不穩定度，再壓到最低時停頓，或是單手做等有無限可能，ㄧ步步根據自己的需求改變阻力的多寡 。
【天冷不想出門，在家最簡單的鍛煉方法】

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