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盤點最有效的減肥運動

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盤點最有效的減肥運動

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盤點最有效的減肥運動
1、打排球
打球是一種燃燒身體脂肪運動 。除了打羽毛球外 ， 消耗卡路里還可以打排球 。打排球時需要用手臂和腿部的力量 ， 因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球 。每天打排球30分鐘 ， 可以消耗160千卡的熱量 。
2、打壁球
夏季減肥的最快方法就是打壁球了 。打壁球消耗的熱量很大 ， 可以在短時間迅速瘦下來 ， 還能排出體內的脂肪和毒素 。每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量 。但是打壁球需要場地和很高的反應速度 ， 對于MM來說 ， 鍛煉起來有點難度 。
3、慢跑
有氧運動能充分燃燒體內脂肪 ， 并不斷輸送氧分到身體各部分 ， 是一種效果出眾的減肥方法 。慢跑屬于有氧運動 ， 進行20分鐘后 ， 體內的脂肪開始燃燒 ， 堅持45分鐘左右達到減肥的功效 。
4、打乒乓球
打乒乓球似乎不太需要消耗熱量 ， 如果你這樣想就錯了 。打乒乓球可以鍛煉全身的肌肉 ， 還能提高人的反應能力 。每天打乒乓球30分鐘 ， 可以燃燒130千卡的熱量 。
5、行走
以感覺稍稍有些出汗的速度 ， 每天行走1萬步 ， 就可消耗836KJ ， 1個月就可以減重1kg ， 換算成時間 ， 相當于每天行走2個小時 ， 你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離 。在臺階等有坡度的地方行走更為有效 。
6、自由泳
【盤點最有效的減肥運動】 每天消耗836KJ的運動 ， 每周進行3次 ， 就可以遠離肥胖的困擾 。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇 。同樣是游泳 ， 自由泳的運動量比較大 ， 只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量 ， 趕快試一下吧！
7、拉伸運動
做拉伸運動時 ， 應該選擇適合自己的運動量 ， 一般情況下 ， 一個回合堅持7秒鐘左右效果最好 。通過拉伸運動來 ， 如果中途放棄 ， 會造成適得其反的效果 ， 所以一定要堅持！

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