国产精品久久久久久人妻热-精品中文日韩色影院-日本免费三区二道视频-东莞大鸡吧操小骚逼免费视频-色哟哟免费专区国产精品-女女女女女女BNBBBB毛-日韩有码免费在线播放-欧美在线免费观看一区二区-亚洲精品天堂在线地址

  1. 首頁(yè) > 生活百科 >

床上瘦身操怎么做

生活百科 動(dòng)作

瘦身操是不怎么受場(chǎng)地限制的，因此，大家在練瘦身操的時(shí)候，也不必專門到訓(xùn)練場(chǎng)地去做，在床上就可以做瘦身操哦！對(duì)于想要在床上練瘦身操的朋友來(lái)說(shuō)，了解床上瘦身操的具體操作方法是非常有必要的，那么床上瘦身操怎么做呢？接下來(lái)，本文就為大家介紹床上瘦身操怎么做的相關(guān)內(nèi)容，下面請(qǐng)看詳細(xì)的介紹 。
第一節(jié)：手部運(yùn)動(dòng)
步驟：
1、盤腿坐好，抬頭挺胸收腹 。
2、雙手抱于腦后，用右手抓住左手的肘部，向后拉伸手臂，堅(jiān)持5秒鐘，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作，左右各兩次 。
3、向右側(cè)緩慢扭轉(zhuǎn)，到自己的最大限度，身體不要傾斜，堅(jiān)持5秒鐘，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作，左右各兩次 。
第二節(jié)：腰部運(yùn)動(dòng)
步驟：
1、雙腿放松坐在床上，膝蓋彎曲，貼緊床鋪，右手臂向左側(cè)伸直，左手肘部彎曲夾緊右手臂，向左側(cè)拉伸，堅(jiān)持5秒鐘，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作，左右各兩次 。
2、按步驟1的動(dòng)作姿勢(shì)，上半身緩慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)到自己的最大限度，右側(cè)的腰部有拉伸的感覺(jué)，堅(jiān)持堅(jiān)持5秒鐘，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作，左右各兩次 。
第三節(jié)：腹部運(yùn)動(dòng) 。
步驟：
1、躺在床上，背部緊貼床鋪，雙手分別放在身體兩側(cè) 。
【床上瘦身操怎么做】2、雙腳朝天花板筆直伸展，腳趾向上 。收緊腹部肌肉，臀部離開(kāi)床鋪，緩慢向上抬起一點(diǎn)，不要用沖勁上下?lián)u擺臀部 。該動(dòng)作重復(fù)5組 。
第四節(jié)：腿部運(yùn)動(dòng)
步驟：
1、平躺在床上，背部緊貼床鋪，雙手分別放在身體兩側(cè) 。
2、雙腳筆直伸展，大腿抬起 。脊椎朝肚臍方向彎曲，雙手平直抬起 。初學(xué)者膝蓋可適當(dāng)彎曲 。
3、按照脈搏節(jié)奏，重復(fù)抬起和放下的動(dòng)作 。
第五節(jié)：臀部運(yùn)動(dòng)
步驟：
1、身體向右側(cè)躺下，雙腿伸直 。
2、右手支撐頭部，左右拉緊左腳踝，向后拉伸大腿到最大限度，堅(jiān)持10秒，反方向做相同動(dòng)作，左右各3組 。
第六節(jié)：背部運(yùn)動(dòng)
步驟：
1、跪在床上，雙手支撐床板 。
2、頭朝下，把腹部萊昂脊椎，身體呈圓形，保持動(dòng)作做3次深呼吸 。
3、緩慢地弓起背，腹部貼向床，抬起頭，望向天花板，保持動(dòng)作做3次深呼吸 。
4、回復(fù)初始位置，重復(fù)3次該動(dòng)作 。

    推薦閱讀