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減肥瑜伽瘦小腿的方法

生活百科 瑜伽

現在越來越多的人去學習瑜伽了 ， 因為瑜伽這種運動可以調理人們的身心 ， 也可以有提高修養的效果 ， 所以現在很多健身房啊 ， 或者是單獨的一些瑜伽館都特別的多 ， 也很受大家的喜愛的 ， 那么怎么樣通過瑜伽減肥呢 ， 下面就是減肥瑜伽瘦小腿的方法了 ， 大家都來看看吧 。
1、專門瘦大腿 ， 而且效果非常明顯的方法——倒撐騎單車 。
在解釋動作步驟之前一定要先強調一點 ， 就是每次做這個動作前必須要做一些準備活動 ， 尤其是俯背彎腰這樣的拉筋動作 ， 目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒展開 ， 否則在運動的時候容易受傷 。
下面我們來看倒撐騎單車的分解步驟：
①坐下 ， 兩腿并攏微彎 ， 雙腳平貼地面 ， 雙臂自然下垂 ， 腰背挺直 ， 雙眼平視前方 。注意雙手不要刻意支撐地面 ， 要用腰背的力量坐直 。
②慢慢躺下 ， 雙腿伸直 ， 雙臂擺在身體兩側 ， 掌心朝上 。保持均勻緩慢的呼吸 ， 利用腹肌的力量慢慢抬起雙腿 ， 與身體成90度 ， 然后呼氣收縮腹部 ， 雙手撐住腰背 ， 手肘撐住地面 ， 將身體撐起 ， 保持向上的直立 。注意抬起雙腿與身體成90度的時候雙臂不要用力撐地面 ， 全程要保持雙腿伸直 ， 努力控制重心 ， 從90度繼續向上直起腰背的時候 ， 雙手支撐腰背可以稍微用一點力 ， 但是注意千萬不要用力過猛 ， 雙腿也不要用力向后 ， 否則很容易翻過去 ， 以致扭傷頸部 ， 只要保持腰背用力挺直 ， 雙手稍微借力 ， 身體就會自然的垂立起來 。
③保持均勻的呼吸 ， 等姿勢穩定以后 ， 慢慢呼氣 ， 收縮腹部 ， 彎下右腿 ， 盡力彎到極限 ， 試著用膝蓋觸碰腦門 ， 但不要勉強 ， 盡力即可 。
④然后交換 ， 左腿收縮 ， 右腿伸直 ， 逐漸加快速度 ， 像騎自行車一樣蹬踏 ， 呼吸仍然保持均勻 ， 心中默數蹬100下即可 。然后慢慢有控制地放下身體 ， 逐關節的放下腰背 ， 再放下雙腿 。注意在蹬踏的時候要控制住重心 ， 腰背不要放松 ， 時刻保持挺直就可以了 。最后身體恢復平躺的姿勢 ， 放松各個部位的關節和肌肉 。
這個動作的關鍵是控制重心 ， 而控制重心的要點就是雙手、雙腿和腰背的配合 ， 雙手不要太用力地支撐身體 ， 雙腿盡量伸直 ， 腰背一定要隨時保持挺直 ， 尤其是騎自行車的動作 ， 不要放松腰背 。另外 ， 每個動作都是獨立的 ， 不要借助慣性讓自己偷懶 ， 比如從坐在地面到撐起身體的過程 ， 不要借助后仰的慣性撐起自己的身體 ， 這樣一方面達不到運動腹肌和大腿肌的目的 ， 另一方面很容易失去重心而受傷 。
剛開始練習這個動作的時候可能控制得沒有那么自如 ， 如果姿勢的穩定性不高的話 ， 可以每組先蹬30下 ， 以后慢慢提高難度 。如果你的姿勢正確的話 ， 做完這個練習應該覺得大腿和腹部有拉伸和擠縮的酸痛感 ， 其他部位應該很放松 。
【減肥瑜伽瘦小腿的方法】上面這些內容就是關于減肥瑜伽瘦小腿的方法了 ， 其實瑜伽分為很多種類的 ， 可以根據自己的體質和需要選擇不同種類的瑜伽類型 ， 不管什么類型的瑜伽 ， 都是對我們的身心有一定好處的 ， 所以女性朋友們還有很多的男性朋友們都會去練瑜伽的 ， 大家不妨也來試試吧 。

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