大象腿 ， 我聽到了所有女生最恐怖的名詞 ， 大象腿不光是身材殺手 ， 更是所有女生的噩夢 ， 所謂的大象腿就是大腿根部非常粗壯的 ， 這種情況最好要及時的進行調整 ， 平時應該注意體育鍛煉 ， 可以有效地預防大象腿的產生 ， 最好不要長期的久坐 。下面就跟隨360常識網一起了解一下大象腿減肥的方法吧 。
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大象腿是怎么來的？
1、大象腿的出現是由于積聚在臀部和大腿的脂肪造成的 ， 是格外難消除的 。
2、大象腿和遺傳也有一定的關系 。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥 ， 那你也大有可能大腿臃腫 。
3、大象腿的出現主要是由于肌肉造成的 ， 關于肌肉型腿而言 ， 是比較難減掉的 。由于其不能經過運動方法來減掉 ， 由于運動方法更會讓腿部肌肉更發達的 ， 從而讓腿部更粗 。
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八個動作減掉大象腿
1、弓步上跳
【大象腿減肥 八個動作減掉大象腿】 成弓步 ， 左腳在上 ， 右腳在下 ， 手臂進行“跑步”姿勢 。右腳往上抬起 ， 身體借勢成站立狀 ， 手臂自然擺動 ， 進行15次 ， 換左腳做同樣動作15次 。
2、狗狗伸展式
四肢著地 ， 臀部往上拱起 。右腳往后伸直 ， 再彎曲膝蓋到腹部 ， 重復10次 ， 換左腳進行同樣動作10次 。
3、單腿深蹲
雙臂往前伸直 ， 左腳抬起往前伸直 ， 右腳站立 。身體下蹲 ， 進行15次 ， 換左腳進行同樣動作15次 。
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4、回旋側踢腿
半蹲站立 ， 雙手握拳放到胸前 。身體往上抬起 ， 右腿側向往上踢出 ， 進行15次 。換左腳進行同樣動作15次 。
5、空中腳踏車
躺在床上 ， 頭最好是不要枕頭 ， 抬腿與身體垂直到90度 ， 然后做蹬自行車的動作 。一般一次要蹬100下 ， 途中如果覺得腿太酸可以中間休息下 。接下來是放松運動 ， 這個對于放松肌肉有很好的作用 ， 可以站在床上 ， 把一條腿彎曲成90度 ， 另外一條腿向后盡量拉伸 ， 身體盡量向下壓 ， 要注意力度 ， 不要拉傷肌肉 ， 但是保持上身的直立哦 ， 這樣是一組每條腿30組就可以了 。
6、剪刀腳
可以平躺在床上 ， 將打開的雙腿左右交叉運動 ， 感覺像剪刀一樣開合開合 ， 先將左腳交叉于右腳前 ， 再將右腳交叉于左腳前 ， 大約重復動作20-30次左右 ， 可依個人習慣而調整次數 。需要注意的是在做交叉動作時記得要保持雙腿垂直于地面 ， 膝蓋不要彎曲 ， 如果累了可以先休息一下 。
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7、爬樓梯
別總依賴電梯啦 ， 八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧 。爬樓梯的過程中 ， 可以有效拉伸大腿肌肉 ， 幫助燃燒脂肪 。為了達到最佳瘦大腿效果 ， 爬的時候最好采取一步兩個臺階的方法 ， 上半身要保持挺直狀態 ， 速度不用過快 ， 不覺得費力就好 。
8、踮腳尖
在家中的時候 ， 就可以嘗試墊腳尖走路 ， 別小看腳尖踮起這個動作 ， 長期堅持的話有很好的美化雙腿的效果 。腳尖踮起的同時 ， 最好能收腹提臀 ， 使身體肌肉處于一個緊張的狀態 。這個動作簡單有效 ， 隨時隨地都可以進行 。上班休息期間 ， 等公交 ， 排隊上廁所時都可以進行 。
生活中應盡量站立 ， 也不要久坐不動 ， 更不應該盤腿而坐 ， 站立時要注意不時的變換姿勢 ， 不要兩條腿都采取一個姿勢站著 ， 可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放松一些 ， 然后換另一條腿 ， 使腿部得到輪流休息 。
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