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瘦腹部的瑜伽動作有哪些

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特別多的女性整體看起來并不肥胖，但是很多女性肚子上的脂肪卻堆積如山 。因此，尋找一種能夠快速減去腹部脂肪的方法成了廣大女性的迫切需要 。而眾多方法中，瑜伽就是個很不錯的選擇 。瑜伽利于局部曲線的塑造，對整體的身材也有些很好的效果 。那么，這里就給大家介紹一些瘦腹部的瑜伽動作，大家學會了在家練習，一定會有好的效果 。
方法/步驟
方法一：仰臥起座
仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂 。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰不要離地，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作 。當腹肌把身體拉起時，應該呼氣，這樣可以確保處于腹部深層的肌肉同時參與工作 。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅有害無益，而且浪費時間 。
【瘦腹部的瑜伽動作有哪些】方法二？：比多拉斯腹部調節訓練法，每一節拍的運動都會使你的肚臍像中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦 。
1.足尖沾地
A平躺，大腿彎曲成90度角，小腿與地面平行 。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下 。上身繃緊，后背緊貼地板 。
B吸氣：分兩步放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地） 。呼氣，分兩步把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作 。這樣雙腿交替做，每只腿做12次 。
2大腿環繞
A平躺，大腿伸直 。抬高左腿，與地面成90度 。足尖繃緊，雙手自然平放于身體兩側 。掌心朝下，保持這個動作10到60秒（如果這個姿勢你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放在地面上）
B左腳沖天花板繞一個圈，同時從大腿根部轉動你的左腿 。當你開始這個動作時吸氣 。結束時，呼氣 。在做這個動作時，身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定 。轉六圈后反方向再轉六圈 。另一條腿亦然 。
3十字交叉
如足尖沾地一的開始姿勢，但雙手要交叉貼于腦后，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀 。吸氣，同時上身抬起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面成45度角 。呼氣，旋轉到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸，這是一個節拍 。
瑜伽的練習一定要堅持才能有顯著的效果 。這里給大家已經介紹了一些簡單易學，容易練習的瘦腹部的瑜伽動作，大家根據自己的場地時間選擇性練習 。對于瘦腹部，其實還有其他一些方法，如仰臥起坐 。同時，也要配上合理的節食，效果才能更加顯著呢 。希望大家瘦身成功 。

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