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老年人跳廣場舞40分鐘足夠

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老年人跳廣場舞40分鐘足夠

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老年人跳廣場舞40分鐘足夠
老年人跳廣場舞40分鐘就夠
每到傍晚，社區里、廣場上、小區花園中都會準時響起悠揚的音樂聲，一群老人隨著音樂舞動 。跳“廣場舞”既養身又怡情，但如果老年朋友們盲目地“跟風”跳，就有可能得不償失 。
專家介紹：
跳舞時心跳、血流加快，呼吸加深，還能促進其他器官的代謝 。但是，很多老人覺得廣場舞運動量小，多跳一會兒才有效果，因此跟著舞群從頭跳到尾，算下來，有的甚至會跳上兩個多小時 。對此，專家認為，老人運動時間過長，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補充過度運動的能量需要，加快器官衰老 。若超出心臟負荷能力，還會造成心臟功能衰退，反而有害身體健康 。
專家建議：
【老年人跳廣場舞40分鐘足夠】鍛煉總時間以不超過60分鐘為宜，這60分鐘要合理分配：跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運動;最多跳40分鐘，強度以脈搏120—140次/分或輕度出汗為準;跳完后原地歇10分鐘左右，可做些動作緩慢、放松的整理運動，不要直接回家，否則會影響大腦氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低 。此外，老年人跳廣場舞，應盡量避免大幅度的扭頸、轉腰、轉髖等動作 。跳舞時穿吸汗的棉質衣服，同時最好額外帶件外套，以防出汗后受涼 。

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