睡前堅持“三做三不做”，秋冬少生病，來年更健康！

2026-04-19 生活百科

大家知道我們一生中，花最多時間做的事是啥嗎？
估計很多人都能猜到，沒錯，是睡覺！
人的一生中，大概有三分之一的時間都是在睡眠中度過的~

睡前堅持“三做三不做”，秋冬少生病，來年更健康！

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良好的睡眠，可以調節生理機能、維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。而且，有規律、高質量的睡眠，還有利于增強體質、少生病。
而睡不好、睡不香，會讓人頭昏腦脹、全身無力，影響第二天的健康、工作和學習。
由此可見，良好的睡眠相當重要，而想要獲得好的睡眠，必須要注意“睡前三宜三忌”~
睡覺前，記得做這3件事
1、睡前散步
《紫巖隱書·養生》有論：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜 ?！?br /> 所以，大家飯后不妨去散散步，不僅有助于消食還能助眠。

睡前堅持“三做三不做”，秋冬少生病，來年更健康！

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【睡前堅持“三做三不做”，秋冬少生病，來年更健康！】
2、睡前足浴
現在天氣逐漸轉涼，又到了泡腳的季節啦~
老話說得好“睡前燙燙腳，勝服安眠藥” 。
睡前用溫水洗腳１５～２０分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
但是，足部有外傷、感染，或是糖尿病足患者，千萬不要泡腳，以免造成感染，加重病情。
3、睡前刷牙
《金丹全書》云：“凡一日飲食之毒，積于齒縫，當于夜晚刷洗，則垢污自去。齒目不壞，故云晨漱不如夜漱，此善于養齒者 ?！?br /> 用大白話說，經過一天咀嚼，很多食物殘渣會藏在牙縫中，如果不去掉，牙齒就會壞掉，所以晚上睡前記得先刷牙。
不過，說到睡前刷牙，相信絕大多數人都能做到，在這兒權當給大家提個醒了~
睡前做這3件事，讓你睡不好睡不香
1、不要吃得太飽
俗話說“晚飯少一口，活到九十九”，晚餐七八成飽即可。而且，睡前最好不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
2、不要娛樂過度
睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

睡前堅持“三做三不做”，秋冬少生病，來年更健康！

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3、不要喝濃茶與咖啡
睡前喝濃茶或者咖啡，容易造成尿頻和精神興奮，從而影響睡眠。
不過，睡前可以喝點溫水，有助于預防夜間血液黏稠度增加，保持血流通暢，防止血栓形成。特別是有心腦血管慢性疾病中老年人，不要因為怕起夜而睡前不喝水～
之前，經常朋友留言問小編：“經常睡不好，哪些穴位是真正針對睡眠的？具體要怎樣操作，效果才最好？”今個兒就給大家介紹幾個有助于睡眠的穴位~
經常睡不好，可以按按這些穴位
1、氣血虧虛、陰陽失調引起的失眠
可以按摩以下三個穴位：
①內關穴
位于掌心面，手腕橫紋上兩寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。
②神門穴
位于掌心面的手腕橫紋上，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。
③三陰交
位于內踝尖上三寸，脛骨后緣處。
方法：
每天按揉5~10分鐘，可以交通心腎、調節氣血、安神定志。
2、心情煩躁引起肝郁化火型失眠
可以用手指揉擦位于腳掌心的涌泉穴，這樣可以引火下行，平抑肝火，以助安眠。
3、體質虛弱者
身體虛弱的人，可以做摩腹部的神闕穴。
具體做法是躺在床上，用手掌心環繞神闕穴（即肚臍）做逆時針撫摸，也有一定效果。

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