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養生之道：夏季養生五大金律

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炎炎夏日給老年人身體健康帶來考驗 。祖國傳統養生學講究 “順四時而適寒暑” ， 對于老年朋友來說 ， 如能順應時節做好夏季養生 ， 不僅能夠順利度夏 ， 還能增進健康、延年益壽 。以下5個原則 ， 涉及起居、飲食、養生、防病 ， 這個夏天 ， 老年朋友不妨改變一下 。

養生之道：夏季養生五大金律

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作息：晚睡早起 。夏季日照時間延長 ， 晝長夜短更明顯 ， 此時應順應自然界陽盛陰虛的變化 ， 睡眠方面也要相對“晚睡”、“早起” ， 建議晚上10點之前就寢 ， 早上6點左右起床 。掌握“子午覺”原則 ， 即子時大睡 ， 午時小憩 。但午睡時間不宜過長 ， 一般以半小時為宜 。午睡醒后不要立即起床去工作或學習 ， 因為此時腦部供血量不足 ， 會出現短暫的腦功能紊亂 ， 使人感到頭昏腦漲 ， 最好靜躺10分鐘后再起床 。立夏后的這種作息一旦確定 ， 要做好自我約束 ， 保護生物鐘不致紊亂 。
飲食：增酸減辛 。夏季 ， 人體臟腑肝氣漸弱 ， 心氣漸強 。飲食上可以吃些酸的食物 ， 以補腎助肝 ， 調養胃氣 ， 如番茄、檸檬、草莓、葡萄、菠蘿、芒果等 ， 它們的酸味能斂汗祛濕、生津解渴、健胃消食 。辛辣之物盡量少吃 ， 因夏季陽氣上升 ， 易上火的食物會造成身體內外皆熱 ， 出現痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥 。
情緒：靜心養氣 。夏天老人易感到煩躁不安 ， 因此立夏養生要“養心” 。一是“戒燥戒怒” ， 老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢 。氣溫過高時 ， 最好減少外出 ， 避開中高強度的運動 。二是飲食上少吃高脂厚味 ， 可多吃豆制品、雞肉、瘦肉等 ， 既補充營養 ， 又起到強心的作用 。
保?。航∑⒊凉?。夏天濕熱 ， 老人容易脾虛 ， 建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥、山藥蓮子湯等 ， 可以改善脾虛導致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等 。另外不要過食西瓜、苦瓜等寒涼食物 ， 否則會令脾胃受傷 ， 助長“內濕” ， 不利于健康 。老人不要長時間呆在空調房中 ， 不要在潮濕的凳子、草地上坐臥;洗浴后要等頭發自然干透或完全吹干再睡覺 。適當運動出汗有利于內濕的排出 ， 如慢走、瑜珈、太極等 。
【養生之道：夏季養生五大金律】防?。憾∠闹?。三伏天日照時間長 ， 自然界陽氣最旺盛 ， 此時進行中藥穴位貼敷治療 ， 以扶正固本 ， 防治“冬病” ， 可取得顯著療效 。適合于“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風濕與類風濕性關節炎及脾胃虛寒類疾病等 。此外 ， 夏天也是利于中藥外用的時節 ， 如用中藥煎湯洗浴 ， 可以防治多種皮膚病 。

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