手臂肌肉怎么減掉
文章插圖
1、雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內垂直于身體兩側，2個手臂伸直一起向后抬至與肩同高 。
2、雙腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外彎曲手肘，將上臂平抬至與肩同高，向上舉起，然后緩慢從兩側放到與肩同寬的位置，重復此動作 。
3、雙腿前后交替站立，身體重心放在前面的腿上，雙手握住1個啞鈴，手肘彎曲將啞鈴置于腦后位置，雙手一起用力將啞鈴舉過頭頂，再延原路徑返回腦后 。
4、雙腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂與肩同高向上舉起，再延原路徑返回胸前 。
5、雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內垂直于身體兩側，彎曲手肘、2個手臂一起向上抬起并向后伸直 。
6、手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后彎曲，左臂保持伸直，舉到與肩同高的位置 。
【手臂肌肉怎么減掉】7、手心向下，手臂由大腿前向上平抬至與肩同高，放下換邊重復此動作 。
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