1. 首頁 > 生活百科 >

女人陰道收緊有哪些運動？

生活百科 陰道

女性陰道收縮力怎么樣，直接影響雙方在性快感上的追求！很多女性朋友都在追求陰道緊縮的方法，但是除了做手術以外其他的方法女性朋友大多都不知道 ， 下面小編為您介紹陰道緊縮運動方法，為您在性生活上增添快感 。
陰道緊縮運動
緊縮陰道運動是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法，因為在性交過程中或性高潮時陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉 。除了可以恢復骨盆肌的緊張力，達到緊縮陰道的作用外，還可以刺激生殖器區，增加生殖區的血流量，從而改善性功能 。對男性而言陰道對陰莖的緊握作用增強，性交時感受更明顯 ， 有助于性關系的改善 。
【女人陰道收緊有哪些運動？】具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌 。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在 。當你排尿時 ， 你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用 。當你能夠確定這些肌肉的存在之后，可以進行如下練習 。
在僻靜無人時，仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放松 ， 然后再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量 。當放松肌肉時，呼氣，并反復重復幾次 。每次肌肉持續收縮3秒鐘 ， 然后放松3秒鐘 ?，F在可以拿出手指，并且繼續練習放松收縮肌肉 。
集中精力感受肌肉的收縮與放松 。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的 。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放松各一次 。
另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義 。剛開始練習時，可以仰臥在床上 ， 身體放松 ， 專注于提肛收縮的動作 。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率 。
每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘 。當練習持續6～8周左右時 ， 不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態 ， 對于陰道的敏感度也會有所增進 。等到熟練之后，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以 。
想象你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖，使骨盆底上舉，就像在吸引它一樣 。先想象從陰道入口開始上提 ， 再逐漸沿陰道上升 ， 并支持3秒鐘 。重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組 。也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力 。這種練習可以改善尿失禁，改善陰道潤滑，增強性高潮的感受 。
陰道收縮DIY—“凱格爾運動”
“凱格爾運動”即是骨盆底肌肉收縮運動 ， 是藉由主動式地收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉，進而強化整體骨盆底肌肉群的強度與張力，能提升陰道收縮的力量 ， 在促進性生活美滿方面有正面助益 。
自我鍛煉要訣：
1、剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作;特別要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力 。
2、體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率 。
3、試著將兩個手指伸進陰道內約5公分 ， 看看收縮骨盆底肌時 ， 陰道內的手指是否感覺有壓迫感 。
4、每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘 。
當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，陰道的敏感度也會有所增進，男女雙方在性生活上當然也能有更“性“福的體會啰 。

    推薦閱讀