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女性晚間養生5件事 做對1件就健康

生活百科 艾灸

工作忙碌了一天，你是怎么支配你的晚間時間呢？是繼續拿著手機或者對著電腦刷微博，還是宅在家里看催淚韓劇 ， 抑或是約上幾個好朋友一起去商店血拼一番……對于忙碌的上班族來說，晚間可以考慮做5件事 ， 因為只要做對1件 ， 就可以讓你的健康狀況“棒棒噠”！
香薰 最體貼養生
香薰，是一種古老的養生方法 。經過上千年的運用實踐，中醫總結出芳香類藥物具有開竅醒神、健脾開胃、避穢祛邪 ， 止痛安神等功效 。其中最重要的功效，就是芳香療法可以讓人的情緒愉悅，同時消除頭暈腦脹的混沌狀態 ， 解除煩躁不安、胡思亂想的困擾 。而且芳香療法還可以清潔空氣，減少致病微生物的繁殖和對人體的傷害 。
香薰緩解緊張
取安息香精油3滴、佛手柑精油2滴、絲柏精油1滴 ， 滴入盛有清水的香薰燈內，打開香薰燈 ， 使精油揮發布滿室內，同時緩慢地深呼吸 ， 享受芬芳，緩解緊張的情緒 。
香薰清潔空氣
可以使用桉樹精油，它可以清潔室內空氣，殺菌，尤其適合預防呼吸系統的感染 。或者選擇桃金娘精油，流感期間在房間內薰蒸，可以預防傳染 。
吃健康晚餐 最享受養生
晚餐千萬不要磨蹭到八九點再吃，養生家建議要留出4小時消化食物，如果晚上11點入睡 ， 最好7點前吃完飯 。如果吃飯太晚，距離上床睡覺的時間很短，就會引發消化不良等問題，而且胃中食物過多，還會影響睡眠，不利于身體健康 。
養生晚餐吃什么
1.芹菜 。
芹菜具有滋陰清熱 ， 平肝降壓的作用，而且芹菜味道芬芳，可以有助于緩解緊張的情緒 。對于工作壓力大，情緒壓抑而導致胸悶、氣脹的人，晚餐時一定要有一盤芹菜，可以是炒芹菜 ， 也可以是涼拌芹菜 。
2.核桃大棗 。
如果你經常失眠，伴有心慌、記憶力下降、頭暈頭痛、面色微黃或蒼白，晚餐一定要有大棗和核桃 。大棗，具有補氣健脾養血的功效，核桃具有補腎養精益智的功效，對于用腦過度、經常加班熬夜的人來說很適合 。
3.豆類食物 。
晚餐中可以加入豆腐、豆皮、豆芽、黃豆等豆類食物 。黃豆中含有的大豆異黃酮是一種植物類雌激素，可以發揮部分雌激素的作用，對于改善卵巢功能衰退有所幫助 。
足浴 最溫暖養生
上床睡覺之前，最好泡個足浴，根據足底反射理論，人體的五臟六腑在腳上都有相應的反射區 ， 足部的60余個穴位與五臟六腑都有著密切的關系 。通過水的熱力，再加上相應藥物的刺激，就能夠調節經絡氣血的運行 ， 調整臟腑的功能，而有利于身體健康 。每晚臨睡前 ， 在足浴桶中倒入2500ml~3000ml溫水 ， 再倒入200ml中藥液，水溫45℃左右，以感覺不燙為宜 。雙足浸沒于藥液中，相互搓摩 ， 如水溫下降要不斷添加熱水，保持溫熱感，浴足30分鐘 。
助眠配方
取丹參30克、香附10克、酸棗仁20克、黃連6克、肉桂16克、夜交藤15克、合歡皮15克、茯神15克組成足浴配方，煎成200ml濃縮藥液 。
緩解痛經配方
取益母草、香附、乳香、沒藥、夏枯草各20克 ， 水煎煮兩次過濾取汁 ， 在月經前一周每天晚上浴足 。連續兩個月經周期，可以有效緩解痛經 。
調息打坐 最放松養生
中醫養生講究順應自然界的趨勢，早晨宜做相對劇烈的運動，以激發人體的陽氣，晚上要做相對緩和的運動，以順應安靜內斂的趨勢 。所以，晚上適合做調息打坐，養生家對于用呼吸來調節心境非常注重，有著古老的淵源，不論是佛家的調息，道家的吐納 ， 瑜伽的呼吸術都屬此類 。
調息打坐，可雙向調節血壓，加大肺活量，延緩動脈硬化 ， 可以促進食物的消化和吸收 。尤其是可以通過呼吸和意念的自我調控 ， 增強神經內分泌功能 ， 促進免疫物質的活性，增強機體抵御疾病的能力 。
調息打坐要訣
1.姿勢：端坐，頭部與上身保持端正，頭頸不后仰前俯，胸部自然挺直，腰部不彎不挺;沉肩垂肘，雙手掌分放于大腿上，肘關節自然彎曲 ， 以舒適為宜;雙下肢自然分開 。膝關節自然屈曲成90°;雙腳平行輕踏地面 ， 與雙肩距離相等 。
2.意念：集中精神，排除雜念，自然呼吸 。然后有意識地使身體各部位放松，如默念頭部放松了、脖子放松了、胳膊放松了……并使精神集中，全身關節肌肉松弛，心情輕松愉快 。
特別提醒
練功前要休息15~30分鐘，停止工作、學習和有意識的思維活動，并使情緒穩定 。
將紐扣、衣領、腰帶、鞋帶和過于緊束的內衣放松 。
不饑也不過飽，并排空二便 。
要注意保暖和避免過于炎熱，盡量選擇安靜的地方練功 。
每次練功時間不超過30分鐘 。練功后休息15分鐘 。
艾灸 最專業養生
艾灸，是中國最古老的醫術之一 。養生家認為艾灸能提升陽氣，陽氣又稱正氣，有保護身體的作用，因此經常艾灸身體就會健康 。而且艾灸所用的艾草是辛溫的藥性，“辛”能驅寒，“溫”能擴張血管，讓氣血流通更加通暢 。
艾灸時，可以直接將點燃的艾條對準穴位進行熏灸 ， 也可以使用灸器，將艾絨或艾炷插入其中熏灸 。將艾條點燃后 ， 放于距離皮膚約2厘米處，以皮膚感覺溫熱、但不燙為度 。每次艾灸10分鐘 ， 每天艾灸一次，會有溫熱的感覺自后背部向全身散布 。艾灸不必過于關注認穴的準確性，熱力有發散的作用，穴位偏了也沒關系 ， 只要在穴位周圍溫灸就可以 。
養生穴位
1.預防感冒，灸大椎穴 。位于低頭時在后頸部可以摸到突起的骨頭下 。對全身怕冷、預防冬季感冒有很好的調理作用 。
【女性晚間養生5件事 做對1件就健康】2.調理氣血，灸關元穴 。位于臍下3寸，為養生保健強壯要穴，長期施灸可使人元氣充足，具有調理氣血、補腎固精等功效，能調治泌尿生殖系統的各種病癥 。
3.調理胃病 ， 灸中脘穴 。位于腹部正中線 ， 臍上4寸處 ， 灸療對胃部疾病的癥狀均有非常好的效果 。
4.強身防病，灸足三里穴 。位于外膝眼下3寸，脛骨外側約一橫指處 。經常灸療足三里穴具有補益脾胃、扶正培元、調和氣血、驅邪防病的功效 。
艾灸注意
如果你是不怕冷的女漢子，經常容易上火，就不要湊熱鬧了，可以做刮痧 。
如果你怕煙，可以使用無煙艾條，艾灸時間加倍 。
艾灸之后，喝點溫水，緩解口干癥狀 。

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