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青春期的女孩子要如何運動？

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青春期的女孩子要如何運動？

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青春期的女孩子要如何運動？
青春期的女孩子要如何運動？
進入青春發育期的女孩子 ， 生理上會產生一系列的變化 。所以應減少劇烈的、大強度的跑跳 ， 直選擇競技性孝娛樂性強的運動進行鍛煉，這對妙齡少女的發育是有益處的 。適合少女鍛煉的項目很多，如游泳、武術、乒乓球、羽毛球、長跑等 。但最適合女子心理、生理特征的鍛煉莫過于健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩 。參加這些項目的鍛煉，對環境和條件要求不高 ， 而且既經濟又便于開展 。
健美操又稱現代節奏操，它是在優美的旋律伴奏下，用各種身體姿勢和徒手動作在表現自我中進行的 。它的運動負荷適中，動作優美 ， 變化多，自由度大，隨意性強，而且娛樂性高 。既可以單獨練，又適合集體練；既適合體能強的人練，也適合體能弱的人練 。長期參加健美操練習 ， 可使少女在柔韌、協調、靈敏、耐力等方面得到良好的發展 。對塑造少女健美的姿態，培養節奏感，提高身體的表現力和音樂素養，都有良好的作用 。
【青春期的女孩子要如何運動？】 踢踺子時，一只腳站立支撐著身體 ， 實際上是對人的平穩能力的鍛煉 。一只腳用腳內側、腳外側、腳背踢踺子，則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性 。兩手隨動作不停地動，一方面起著平衡器的作用，另一方面可對肩、肘進行協調性的練習 。踢踺時，需要眼睛和腿的高度配合 ， 這是對神經系統指揮能力的一種極好的鍛煉 。踢踺時，人的呼吸加深加快，血液循環加強 ， 促進了新陳代謝 。假如在踢踺時，再加上各種盤拐、對踢、平穩、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有趣味 。
跳皮筋有許多跳法和技巧，由低向高 ， 由下向上逐級上移，跳完一級后才能升高一級 。跳的姿勢也有許多變化 。有雙人跳、單人跳、花樣跳等等 。在跳皮筋時，皮筋舉得越高 ， 跳的難度就越大，當然對鍛煉身體的作用也就越大 。特別是對腰腿的柔韌性一和各個關節的靈活性作用更大 。這項活動，主要是跳躍動作，可對下肢骨骼產生一定的壓力，使骨骼得到了多的血液和營養 。對避免少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有良好的預防作用 。
跳繩主要是以四肢活動為主，兩腳跳躍、兩腕旋轉、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至腳的各個關節都參加活動 。因此，全身的血液循環加快 ， 得到更充分的氧氣和營養的供應 。同時對下肢骨有較強的壓力，對促進骨骼的生長作用較大 。在自搖自跳時，需要上下肢的密切配合，因此，對提高神經系統的協調和靈活性都有較大的益處 。
無論參加健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩等項鍛煉 ， 都能使人體不斷地做有節奏的活動，肌肉不斷地收縮和放松動作，從而對心血管系統呼吸系統都有較好的鍛煉作用 。

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