女性的胸部過于平坦，腰部太粗(腹部過凸)，臀部削瘦或肥大松弛 ， 有失勻稱、優美 ， 不符合健美的標準 ?，F介紹幾項有益于胸部、腹部的健美運動方法 。
【“凸現”三圍的健身運動法】胸部健美法
牽拉運動：采取站或坐的姿勢，兩臂放于身體內側，緩慢地向兩邊舉起，達到頭、肩之間高度后，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時停止;之后兩臂分開，還原并使肌肉放松 。如此反復慢移5-8次 。
反支撐挺身：坐在椅上，兩臂撐于椅兩側 。
上體后靠 ， 重心移至手臂，同時兩腿伸直 ， 臀部緊縮向前提髖 ， 抬頭挺胸，使身體成直線，持續5秒鐘，還原 。注意自然呼吸，兩臂和身體均伸直 。
挺胸運動：跪立，兩臂自然下垂 。
上體后移，臀部坐在腳跟上，同時呼氣 。兩臂胸前平屈，手背相對 ， 手指觸胸，含胸低頭 。然后重心前移，挺髖，上體立起，同時吸氣 ， 兩臂肩側屈(手心，五指張開) ， 抬頭挺胸 。反復進行此動作 。
俯臥運動：俯撐，雙腳分開與肩寬 。
上體下壓，兩臂彎曲置體側，使上臂與地面平行，然后吸氣，兩臂用力撐地將肘關節伸直，同時抬頭挺胸，還原成預備姿勢，呼氣 。每次盡力重復數次 。
仰臥運動：仰臥在床上或長椅上 ， 雙手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然后放松還原，每分鐘重復做20-30次 。
床上運動：俯臥于床邊，將胸部伸出床外，然后上半身抬起，雙手交替做“劃水”的姿勢 。每分鐘10-15次 。
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