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中年女性如何養生保健

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隨著年齡的增長，人體機能會逐漸下降 ， 尤其是女性 ， 在步入中年以后 ， 衰老一般比男性更加明顯 。所以不要再感嘆韶華易逝，容顏易老，而是在生活中養成良好的保健習慣，提高生活質量 。日常生活中也不乏中年女性在探索保養的方法 ， 下面給大家介紹14招中年女性養生保健的方法，你會發現 ， 其實保健觸手可及 。
【中年女性如何養生保健】1.測體重：要注意控制體重，肥胖不但會影響形象，還會減少壽命 。
2.不抽煙：抽煙會使壽命平均減少10年 。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的疾病而致命 。但若在50歲以前戒煙，您仍可恢復健康 。
3.少喝酒：對某些女性來說，酒有著特殊的危險 。酒會增加患何癌、口腔癌和喉癌的己率；酒還會使血壓升高 ， 從而導致心臟病和腦卒中 。
4.控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15% 。高脂飲食可能導致肥胖癥，心臟病和高脂血癥，以及乳腺癌、子宮癌 。
5.多果菜：果菜中的維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用500克水果和蔬菜 。
6.多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源 。食物纖維還有助于消化，保護胃腸道 ， 使身材更苗條 。
7.多進鈣：中年女性應注意補鈣 。魚、杏仁、綠色蔬菜和乳制品都含豐富的鈣 ， 應多吃 。
8常吃魚：多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力 。
9.少吃鹽：每天食用過多的鹽，有患哼血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利 。
10.少咖啡：咖啡同心臟病的發病有直接關系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風險可增加3倍 。
11.多運動：40歲左右的女性常進行體育鍛煉的話，比不鍛煉的女性患心臟病的己率要低很多 。每天應當鍛煉30分鐘，如散步、騎自行車、爬樓梯等 。
12.淡名利：過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個重要因素 。
13.選職業：應從事喜歡做又能勝任的工作 。
14.勿自擾：消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)對健康極為不利 。
其實就是注意飲食，保持心情舒暢，從生理和心理上共同維護身心健康 。做氣質不老的女神真的是靠養出來的，保持青春常駐決不可忽視養生保健的作用，從生活點滴做起 ， 勝過多少靈丹妙藥 。

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