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讓陰道變緊的運動方法

生活百科 肌肉

我們知道，性生活對于現代社會來說，已經不僅僅為了生育問題，更多的是夫妻之間幸福指數的提升，男女情感之間的交流，另外，對于女性來說，也是生理調節的重要方式，那么陰道是否緊致有彈性 ， 對于性生活的質量影響非常大，所以如何讓陰道變緊是女性朋友關注的問題，以下我們分享一種運動方式，叫凱格爾練習 。
【讓陰道變緊的運動方法】實際凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法 。因為在性交過程中或性高潮時陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉 。容易達到性高潮或性高潮反應強烈的女性，這兩塊肌肉收縮能力也較強，相反亦然 。
凱格爾練習的具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌 。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在 。當你排尿時，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用 。當你能夠確定這些肌肉的存在之后 ， 可以進行如下練習 。
在僻靜無人時，仰臥于床上 ， 將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量 。當放松肌肉時，呼氣，并反復重復幾次 。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘 。現在可以拿出手指，并且繼續練習放松收縮肌肉 。集中精力感受肌肉的收縮與放松 。任何時候都可以進行Kagel練習，沒有人知道你正在做什么 。
至于次數和頻率方面 ， 建議做10個3秒鐘的收縮和放松 。每天至少要做幾次 。目的在于逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度 。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘 ， 大約要用幾周時間纔能達到這個目的 。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周 ， 練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放松各一次 。
以上給大家介紹的這種凱格爾練習，應該說，這是一種物理調理和精神的放松 ， 操作也很方便簡單，沒有其他藥物所帶來的副作用，對女女性朋友來說 ， 在家中隨時都可以聯系，只要能堅持有規律的操作，不但能讓精神得到放松，陰道也會逐步的收緊 ， 對于性生活質量的提高會有幫助 。

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