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女生瘦腿的運動方法

生活百科 動作

相信大家都想擁有好的身材，那么適當的運動必不可少 ， 更有不少的朋友對于減肥很是熱衷，從韓劇中的長腿歐巴到現實，相信每一人都想擁有一雙細長的美腿 ， 那么如何做才能讓我們的雙腿瘦下來，變得美麗纖細呢？女生最瘦腿的運動是什么呢？下面我們一起來看一下吧 。
瘦腿操
動作
以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側 。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力） 。再輕輕回到原來的姿勢 。
剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標 。
1.鍛煉部位：大腿
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋 。兩手叉在腰上 。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直） 。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣 。
2.鍛煉部位：大腿內側
以立正的姿勢站好 。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起 。此時，注意身體的平衡 。訣竅在于腿部要使勁 。輕輕回到原來的姿勢 。換腿再做 。這個動作大約為2秒 。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標 。
3.鍛煉部位：大腿外側 。
(1)坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以雙手作為支撐，手放在髖部 。下背部壓向地面 ， 用腹部的力量將雙腿抬高至45度 ， 腳趾向前 ， 讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然后再逆時針畫12個圈 。
(2)雙手分別拿起一個啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身后幾英寸的地方 。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上 。恢復到起始的位置，完成整個動作 。重復動作12次，然后換另一條腿練習 。
(3)雙腳向外打開45度 ， 雙腳距離寬于髖部，然后慢慢下蹲 。從這個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢 。向右跨一步，然后恢復起始的動作，繼續橫著胯部 。先向右跨10步，再向左跨10步 。這個動作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹 。
(4)身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前 。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部 ， 知道上身與地面平行 。保持動作5秒鐘，然后恢復原狀 。重復動作8-10次 。
【女生瘦腿的運動方法】上述文章詳細的為大家介紹了女生瘦腿的運動方法，簡單易懂，相信大家都了解了 ， 上述運動能有效地達道減肥效果 ， 瘦腿明顯塑造大長腿 。所以我們想減肥的時候一定要合理運動，不要盲目的相信減肥藥品，運動減肥才是健康的減肥方式 。

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