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?豐胸健美操的步驟有哪些呢？

肩胛骨 生活百科

大多數的女性都希望有一副健美性感的身材，于是豐胸健美操就成了她們的首選 ， 但事實上，有些豐胸健美操步驟復雜而且效果不明顯，那么到底有哪些簡單有效的豐胸健美操呢？今天就讓我們一起來看一下吧：
Step1：轉動肩胛骨
1、兩腿張開與肩同寬站立，上身與兩腿成一個平面，腰背挺直，收起腹部 ， 兩肩放下，肩胛骨向后打開，兩臂繃直手肘左右斜下張開，手掌轉向左右 兩側 ， 胸廓充分外擴 。
2、向前俯身，彎下腰 ， 兩臂往下擺，并轉動肩關節360度，令手腕背部在膝前相貼，手掌依然向外，但手背與手指相離 。
Step2：回旋肩胛骨
1、雙腿并攏 ， 腳掌繃直地全身躺臥在地上，用坐墊墊著肩胛骨與頭部，收緊腰腹 ， 肩胛骨往地面壓，兩臂自然張開，掌心向上 。
2、伸直的兩臂沿著地面緩緩擺向頭頂前方，并平衡，掌心始終保持向上 。
Step3：提拉肩胛骨
1、兩腿屈膝并攏地躺臥在地上，腰腹收緊，上身保持拉直，兩手握著啞鈴，雙臂往上舉高，垂直地面 。
2、保持躺臥的姿勢，兩臂向上舉起壓力，肩胛骨從平躺的狀態往上提拉起來，左右兩肩離地 。
Step4：內收大胸肌
1、屈膝躺臥，左右膝蓋并攏，小腿與腳掌張開 ， 同樣腰腹收緊，兩手握著啞鈴，手肘彎曲，兩肩與上臂打開并貼于地面，下臂舉起，分別垂直地面 。
2、手肘緩緩伸直向上舉壓力，手掌從最初的向內慢慢往前轉向 。
3、手肘進一步伸直，令雙臂上舉，與地面垂直的同時 ， 將下臂往外轉，手掌向左右兩側，兩個啞鈴的一端互相觸碰 。
Step5：前縮大胸肌
1、兩腿張開，屈膝坐于地上 ， 大腿與小腿成90度，上身收腹挺胸，并微微往后傾 ， 與大腿成90度，兩臂屈肘，手握啞鈴 ， 舉在胸兩側 。
2、保持全身姿勢與重心后移的平衡，下臂緩緩往斜上收攏，拉動手肘打開但保持彎曲 ， 兩個啞鈴并攏 。
Step6：后擴胸廓
1、站在墻壁前，兩腳分開至與肩同寬 ， 并與墻壁距離一定的位置，兩臂屈肘，用手掌壓在墻壁上 ， 上身往墻壁的方向傾出 。
2、手肘繃直，手臂撐直 ， 上身后拉 。
3、手掌往下移動，移到胸前的墻壁上，同樣屈肘 ， 上身往墻壁壓下 。
4、伸直手肘，兩臂撐在墻壁上，雙手扶著墻來回做撐臂的動作來后擴胸廓 。
Step7：綜合運動
1、雙膝跪地，膝蓋間相隔1個拳頭的空位 ， 但繃直的腳掌并攏，大腿與小腿成90度角，雙臂微微打開并撐直，上身前后拉伸 。
2、手肘分別向左右兩 側彎曲 ， 上身壓下，跪地做俯臥撐的動作 。
3、保持半壓臂的狀態下，雙手同時突然離地，令上身往上微微彈起 ， 然后再雙手撐地，重復3-5次 。
【?豐胸健美操的步驟有哪些呢？】經過上面的介紹，我想大家都已經掌握了簡單有效的健美操的步驟，這樣愛美的女生就可以在家方便輕松地達到鍛煉的效果了，但同時也提醒女性 ， 在做運動的時候一定要注意時間與安全防護，避免對身體造成不必要的損傷 。

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