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節食減肥危害大 容易反彈還傷身

生活百科 碳水化合物

減肥是一個經久不衰的話題 ， 減肥的方式多種多樣 ， 運動減肥是最科學的，但是運動減肥比較難堅持 ， 所以很多人會選擇節食減肥 。節食減肥雖然有效果，但是對身體的傷害很大 ， 而且極容易反彈，減肥的妹子們要記得哦：健康最重要 ， 運動加合理飲食才是減肥的正確做法！
【節食減肥危害大 容易反彈還傷身】節食減肥的危害：
1、能量不足
人體每天最少需要必要的能量才能滿足基本的生理功能，保證身體各個臟器安全有效地運轉 。否則，機體蛋白質會消耗并可引發代謝紊亂，嚴重時可危及生命 。其中碳水化合物就是最好最直接的能量來源，過低的碳水化合物將嚴重影響身體！
2、蛋白不足
大家都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質 。既然每個器官都會涉及到蛋白質 ， 那么當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能 。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節) 。
3、各種維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統 。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝 ， 易肥胖 。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤 。身體排毒功能出現障礙 。抵抗力明顯下降 。
基礎代謝率下降 ， 成為易胖體質，極易反彈的更高
控制飲食，不是節食
1、合理的減脂飲食應該是：膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量;既要滿足人體對營養素的需要，又要使熱量的攝入低于機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需 。
2、改變膳食的結構和食量：少吃零食，少食油炸食品，少吃鹽;減少點心和加餐，控制食欲 ， 七分飽即可 。盡量采用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調方法，用少量油炒菜 ， 養成飲用白水和茶水的習慣 。
3、進食應有規律 ， 不暴飲暴食 ， 也不要漏餐
減重飲食構成的基本原則為：低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、碳水化合物、如谷類，增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重 。平衡膳食中，蛋白質、碳水化合物和脂肪提供的能量比，應分別占總能量的15%～20%、60%～65%和25%左右 。

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