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維生素怎么補 常見的維生素的食物來源

生活百科 維生素

維生素是人們身體發育必不可少的營養物質 。正確的攝入維生素 ， 能提高人體的免疫力 。另外對于女性而言，正確補充維生素可以幫助美容養顏 。事實上，補充維生素的最好方法就是食補 。那么常見維生素怎么補 。
一： 維生素A
1：作用：與視覺有關，并能維持粘膜正常功能，調節皮膚狀態 。幫助人體生長和組織修補，對眼睛保健很重要，能抵御細菌以免感染 ， 保護上皮組織健康，促進骨骼與牙齒發育 。缺乏癥：夜盲癥、眼球干燥 ， 皮膚干燥及痕癢 。主要食物來源：紅蘿卜、綠葉蔬菜、蛋黃及肝 。
二： 維生素B12
作用：這是一種幾乎不含于植物性食物的維生素，是素食者最容易缺乏的維生素 。缺乏癥：它是紅血球生成不可缺少的重要元素，如果嚴重缺乏，將導致惡性貧血 。主要食物來源：它主要存在于肉類、乳類及動物內臟等食物中 。人體維生素B12需求量極少，只要飲食正常就不會缺乏 。
三： 維生素D
作用：能夠促進膳食中鈣、磷的吸收和骨骼的鈣化，缺乏時容易患骨質疏松癥、骨軟化癥、佝僂病等 。缺乏癥：維生素D缺乏會導致少兒佝僂病和成年人的軟骨病 。癥狀包括骨頭和關節疼痛，肌肉萎縮，失眠，緊張以及痢疾腹瀉 。主要食物來源：維生素D主要來源于魚肝油、蛋黃、牛奶等 。尤其需要指出的是，充足的光照能夠促進人體對維生素D的吸收 ， 是吸收維生素D的最好“幫手” 。
四： 維生素C
作用：人體需求量最大的一種維生素 ， 具有防治壞血病的功效，因此又被稱為抗壞血酸 。其主要功能是對酶系統的保護、調節和促進催化作用，同時還是一種強抗氧化劑，在體內能夠防止過氧化作用 ， 對心腦血管具有保護作用 。另外，它在體內還協助鐵和鈣的吸收以及葉酸的利用，對預防動脈粥樣硬化、降低膽固醇也有重要作用 。主要食物來源：維生素C主要存在于新鮮蔬菜、水果等食物中 。
五： 維生素B1
1：作用：強化神經系統，保證心臟正?；顒?。促進碳水化合物之新陳代謝 ， 能維護神經系統健康，穩定食欲，刺激生長以及保持良好的肌肉狀況 。缺乏癥：情緒低落、腸胃不適、手腳麻木、腳氣病 。主要食物來源：維生素B1來源豐富，如粗糧、豆類、花生、瘦肉、動物內臟及酵母等 。
六： 維生素B2
1：作用：又叫核黃素，參與體內廣泛的代謝過程，維持眼睛視力，防止白內瘴 ， 維持口腔及消化道粘膜的健康 。促進碳水化合物、脂肪與蛋白質之新陳代謝，并有助于形成抗體及紅血球，維持細胞呼吸 。缺乏癥：缺乏時會出現上火、口角炎、脂溢性皮炎等，嚴重時還可能引起結膜炎、眼瞼炎、角膜血管增生、畏光等癥狀 。主要食物來源：蛋黃、河蟹、鱔魚、紫菜等 。
七： 在購買維生素片這類保
【維生素怎么補 常見的維生素的食物來源】健品服用之前，建議你咨詢相關醫師，科學補充營養 。如果你是屬于維生素缺乏人群，最好到醫院查明是缺乏哪種維生素 ， 再進行補充，如果不缺乏維生素，純粹是為了健康保障，那么建議你做到吃好睡好心情好即可 。

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