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初學者怎樣練瑜伽 瑜伽菜鳥謹記幾個要領

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瑜伽是當下在女性間很流行的一種健身減肥方法 。練習瑜伽不僅可以幫助女性朋友們保持良好的形體，還能調理身心、平心靜氣 。不過對于初學者來說，要注意循序漸進、不能一上來就追求高難度的動作 。那么初學者怎樣練瑜伽呢？
一： 我要呼吸
1：你在呼吸嗎？呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運用 ， 甚至忽略了！其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易 。在此我要大聲疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸 ， 接著再深呼吸幾次──現在是不是覺得整個人變輕松了呢？讓我們配合瑜伽的練習，找回其余百分之七十的潛能 ， 發現自己的單純與能量！
二： 我要平衡
均衡 ， 對健康而言是很重要的東西，身體均衡的情況下，人會容光煥發 ， 反之人會黯然失色，也就是沒有一個好的基礎，那么你走的絕對不長遠 。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持 ， 并且找出“不平衡中的平衡”來加以維護 。因此，平衡是非常重要的 ， 有了平衡才有堅固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心 。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確！
三： 我要感覺
其實練習瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習時“跟著感覺走就對了”！請你跟我一起大聲說：“我要感覺！”就是因“感覺”是非常簡單的事 ， 很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎？你有隨時感覺你在放松嗎？你只要對自己的“感覺”多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、折疊、后仰、前彎……等活動 ， 去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習過程中，以你最能感受的程度去操作施行 。
四： 我要放松
1：我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴由碥| ， 全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言 ， 吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態真是令人羨慕不已 。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面 ， 那真是不堪??！所覄蜥觅嚹要诀就矢[妊Щ岱潘桑?而要入門做個瑜伽美人當然就要有放松法寶才行！
五： 我要暖身
1：你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時，覺得全身發麻動彈不得嗎？小心，小心，你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了！現在正穩如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不運動的人，快起身動一動僵硬的身體 。記?。砉?，沙堝才矒Q嵯袷芬謊嵊?nbsp;， 這樣才能保證身體不受傷害，不管你是經常運動還是完全不動，暖身都是非常重要且必要的運動概念 。
六： 我要專注
認真的女人最美 ， 因為認真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發到全身每個部位、每個細胞，你當然美透了！練瑜伽就必須要如此認真專注于全身內外每寸、每分的感覺 ， 并喚醒身體的機能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護 ， 讓瑜伽體位法的練習 ， 在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受，并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果 。
七： 練習瑜伽的時候不要緊
【初學者怎樣練瑜伽 瑜伽菜鳥謹記幾個要領】張，即使做到一些高難度的動作也是，要集中精神，保持平穩的呼吸，用呼吸來調節身體方面的緊張，有意識的方式肌肉就可以了！

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