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一天13個瘦身時刻 多少女人卻不知

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五月不減肥，六月七月徒傷悲……現在八月即將來臨，你是不是依舊徒傷悲呢？尤其是當我們看到減肥教主鄭多燕都開始發福的時候，內心大概都是崩潰的 。原來減重容易守重難！
你是否每天大部分的時間都坐在電腦前？回家后就躺在沙發上不想動？想要運動卻堅持不了幾天？好消息！英國專為女性健康建立的Healthista網站刊發了一篇文章，教大家如何根據一天中的時間來減肥 ， 讓你瘦到尖叫，瘦到沒朋友！下面就跟小編一起來看一看吧 。
早晨6：45——補充維他命D
維他命D的缺乏已經成為很多國家面臨的營養健康問題 。很多研究顯示，維他命D能有效控制體重 。科學家建議 ， 每天早上10—30分鐘陽光下的快走(此時不用涂抹防曬霜)不僅能攝入足夠的維他命D，還能幫助減肥 。
早晨7：30——盡情享用早餐
不吃早餐的女性更容易肥胖 。澳大利亞加文研究所新陳代謝科奈杰爾特納博士說 ， “食用含豐富蛋白質的早餐可以在飽腹的同時消耗體內大量的能量 ?！睌祿砻?，超重的女性每天食用2個雞蛋可以多減65%的體重，腰圍縮小83% 。
早晨7：45——喝出苗條身材
很多人都聽說并嘗試過綠茶減肥，可是并沒有明顯的效果 ， 那是因為你沒有掌握正確的方法 。研究表明，每天飲用4杯以上的綠茶可以消耗100多卡路里的熱量 。也就是說正常飲食的情況下，光靠喝綠茶一個月就可以減少1.5公斤的體重 。
早晨8：00——沖個冷水澡
刊登在《新英格蘭醫學雜志》上的一項研究顯示，早上30秒的冷水澡可以激活體內的“棕色脂肪”—一種用來消耗能量的好脂肪 。同時加快新陳代謝 ， 加速燃燒“白色脂肪”—令我們發胖的脂肪 。
早晨10：00——辦公室簡易運動
特納博士把辦公室運動稱之為“偶然運動” 。發表在《英國運動醫學》雜志上的數據表明，女性每次爬樓梯2分鐘，一天5次，可以在八周內迅速提高身體素質 。很多白領把不運動歸結于沒時間 ， 然而科學家指出每隔兩小時站起來走五分鐘，或爬幾層樓梯都可以加快新陳代謝 。
早晨11：00——補鈣時間到
數據顯示 ， 每天攝入1500mg鈣質的女性不僅能夠強健骨骼 ， 還能消耗更多的脂肪 。一小杯脫脂拿鐵，一杯牛奶麥片，200g酸奶，一片奶酪都是鈣能量的來源 。需要注意的是，脫脂牛奶比全脂牛奶含有更多的鈣質，所以還是盡量選擇脫脂牛奶 。
下午1：00點——“鎂沙拉”很重要
鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的功能 。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星” 。青豆、綠豆、菠菜、南瓜籽等含鎂較多 。每天中午不防來一份“鎂沙拉”的盛宴 。
下午3：00——盡量“坐立不安”
梅奧診所專家介紹，胖子和瘦子最大的區別就是體內“不安分”和“躁動”因子的數量 。研究表明，胖人的辦公桌相對較亂，而瘦子更喜歡進行歸納整理，保持桌面整潔 。專家建議，下午多活動 ， 哪怕只是活動活動手腳，拉拉筋，收拾一下辦公桌 。
【一天13個瘦身時刻 多少女人卻不知】下午4：30——加餐時間到
每頓正餐的3-5小時之后，我們的胃部都會釋放一些刺激食欲的激素，這個時候如果不來一點加餐，那么晚飯就可能胃口大開了 。美國研究人員發現，每天下午一碗雞湯，一星期之內可以減掉一公斤的體重 。當然如果沒有時間準備或者是素食主義者，可以選擇含有蛋白質的奶昔、一些堅果或者一小塊乳酪來代替 。
下午6：00——25分鐘間歇訓練
新南威爾士大學的研究顯示，每天25分鐘的間歇訓練以及一周2次的重量訓練是減重以及增加肌肉張力的最佳方法之一 。要注意的是高強度的間歇訓練意味著每分鐘做8-12秒，堅持25分鐘，這比作25分鐘傳統運動能減去更多的體重 。
晚上7：30——美味瘦身晚餐
清蒸魚、水煮西紅柿、一碗糙米飯，這是一份很好的晚餐搭配 。適當的加一些辣椒還能促進消化、加快新陳代謝 。研究顯示，桂皮、生姜、芥末等都含有辣椒素，并且還能維持體內鉀、鈉的平衡 。
晚上10：00——睡前沖個鹽水浴
英國時尚健身網站bodyism.com創始人詹姆斯杜根建議一周2-3次在睡前用含有磷酸鎂的浴鹽涂抹全身并揉搓 ， 再用溫水沖掉 ， 可以促進上層脂肪燃燒，加速減重 ?！拔业哪Ｌ匾话愣紩谧咝闱皼_個鹽水浴，這樣能使她們在臺上看起來非常棒，身材更好，”杜根說 。
晚上10：30——保證充足的睡眠
相信大家都知道缺乏睡眠容易使人長胖 ， 原因在于體內的瘦素荷爾蒙得不到分解 。另外睡眠不足也會導致應激激素皮質醇飆升，影響血糖 ， 更重要的是導致腹部脂肪堆積！所以讓自己處于完全黑暗的狀態，擁有高質量的睡眠對控制體重來說也非常的重要 。

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