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月經期到底可以慢跑減肥嗎

生活百科 經期

女性在經期可是需要注意養護和調理身體的，畢竟這是一個特殊時期 ， 稍不注意就會影響到自身健康 。對正在減肥的美眉來說，都很想知道月經期可以慢跑減肥嗎？其實經期是可以慢跑的 ， 不過也有很多的注意事項，不能劇烈的運動 ， 更不能在運動之后節食，這些都需要認真對待 。
在經期適量的運動能提高我們的機體水平，改善血液循環，幫助腹肌和盆底肌的收縮和放松，利于經血的排出，所以經期健身完全可以 ?？蓞⒓由⒉降仁婢彽倪\動項目，經期的第一、二天應減少運動量及運動強度 ， 運動時間不宜過長;運動過后熱水淋浴 。但不要進行桑拿浴和按摩 。
經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動 ， 如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作 。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力 。特別需要注意的是 ， 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高 。
如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動 。經期第4-5天，身體開始恢復 ， 此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動 。整個經期，運動量適當減少 ， 運動時間和運動頻率都要減小 ， 原本每周運動四次，經期運動1-2次即可 。
劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等 。特別是那些能引起腹壓增高的運動 ， 如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等 。如果腹壓突然增大 ， 不僅容易引起出血量改變，誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調、婦科感染 。
經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜異位 ， 引起痛經，日久甚至可能造成不孕 。另外，由于經期子宮口處于微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會 ， 引起各種婦科炎癥，因此月經期間不宜游泳 。
【月經期到底可以慢跑減肥嗎】相信大家對月經期可以慢跑減肥嗎也都很清楚了，月經期理應以調理身體為主，不能刻意的去加強鍛煉 。不過經期可是減肥瘦身及美容養顏的好時機 ， 只要能夠選擇合適的運動方式，注意清淡飲食，多吃一些營養豐富的食物 ， 減肥效果會更好 。

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