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產后多久可以運動瘦身

生活百科 寶寶15個月


時代在不斷地發展，媽媽們為了健康地養育胎兒，就會十分講究和顧忌很多事情 。
但是一些傳統的習俗卻已經過時了，比如說產婦分娩后就應該多多臥床休養 。其實，現在醫學表面 。把握產后運動時間是很必要的 。
產后多久能運動?
相信很多女性在分娩后，看到鏡子里自己松松垮垮的肚皮和大腿上的肥肉 ， 就會馬上產生做運動甩掉脂肪的念頭 。不過，產后開始運動的時間 ， 跟分娩方式也是有差別的!
1、自然分娩
對于自然分娩的媽媽們來說，在產后的2-3天就可以下床走動，3-5天可以做收縮骨盆的運動；直到產后的兩個星期，才能夠做伸展運動 。這里特別需要注意的是 ， 如果媽媽順產但是產后大出血則需要視情況而定 。

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2、剖腹產
剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動 。
對于剛剛生產完的媽媽們來說 ， 深呼吸會有助于促進陰道的恢復 。運動起來也很簡單 ， 只需要躺在床上，慢慢吸氣、閉氣病保持1到3秒，重復5次，即可 。

產后多久可以運動瘦身

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產后可瘦腹的運動推薦：
1、彎曲膝蓋與收縮肩膀
做這個運動之前首先要雙腳分開站立 ， 然后腳尖慢慢的向外張，讓體重平衡的地置于雙腳上 ， 膝蓋微微彎曲 。收縮臀部與腹部，雙手置于髖骨上 。彎曲膝蓋，維持膝蓋在腳尖正上方的姿勢，同時運動大腿的肌肉 。彎曲與伸展的速度不要太快 。音樂第一二拍時彎曲，再二拍時側伸直，重復4次 。當你在每一次彎曲膝蓋的時候，將重心移至另一只腳上，并將伸直的大腿腳掌向前點地 ， 保持肩膀不要彎曲 。每一只腳的運動重復4次 。最后，當你把重量由一只腳移到另一只腳的時候，加入膝蓋向上與向下收縮運動 。每一側的運動重復4次 。在整個運動過程中，要維持呼吸的平順 。

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2、手臂環繞
a、做這個運動之前首先要雙腳分開站立，腳尖微微向外，將重心平均置于雙腳上 ， 膝蓋微微彎曲 。要確定臀部和腹部已經收緊 。然后，向上并向前環繞你的左手臂 。
b、做這個運動之前首先要將左手臂高舉過左耳 。當新媽媽放下手臂的時候，也要彎曲膝蓋 。于此同時，當手臂向上舉時，伸直膝蓋 ?；謴驮瓉淼淖藙?，左手臂的運動重復進行4次 。接著，換手臂 ， 以右手臂重復做4次相同的動作 。
臍上練習
下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦 。
【產后多久可以運動瘦身】 臍下練習
上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍 。
腹外斜肌練習
完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習 。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯 。

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c、最后揉捏腹部，“軀趕”脂肪 。有道是：“七分運動，三分揉捏 ?！币敫共勘M快去脂 ， 再腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝 。
跪式俯臥撐
跪在一塊墊子或毛巾上，首先雙臂在前，用雙手支撐住自己 。在支起上身的同時收緊小腹，并做深呼吸，重復10次 。
仰臥高抬腿
把握好仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下 。向上高抬腿 ， 并讓臀部抬離地面，重復10次 。
提臀運動
一開始是仰面躺在墊子上 ， 雙手放在身側 ， 膝蓋彎曲，腳著地 。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸，重復10次 。
騎車式仰臥起坐
身體仰臥在墊子上，雙手放在腦后 。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋 。再用另一對胳膊和腿重復同樣的動作 ， 反復10次 。整套腹部動作重復做兩遍 。為避免傷害，事先應該做一些伸展動作來放松肌肉 。

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