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女人怎么鍛煉胸部肌肉呢

生活百科 胸部

【女人怎么鍛煉胸部肌肉呢】女性胸部的胸部主要都是水和脂肪構成的 ， 受到地心引力的影響，到了中年的時候胸部難免會下垂 ， 如果能夠對胸部進行適當的鍛煉 ， 讓胸部擁有一些較為堅實的肌肉的話 ， 就能有效的避免下垂了，那么，女性應該如何鍛煉胸部的肌肉呢？下面就讓我們一起來學習一下吧 。
一：運動
雙手向前水平伸展，再向后方努力伸展，保持動作15至20秒，反復做2至3次;平躺在地上，雙手各拿一瓶礦泉水 ， 雙臂向兩側滑行打開 ， 然后再慢慢恢復到原位，每次最好重復做3組;深吸一口氣后停止呼吸20秒，維持臀部縮緊、收縮小腹、頭部抬高的姿勢;溫和的局部按摩可促進乳房周圍的血液循環，促進養分的吸收，具體做法是四指并攏與拇指分開，按在胸乳上，有節奏地自我按摩，由輕到重，反復進行，每次3～5分鐘 。
二：保養
平時走路和坐立，一定要養成挺胸收腹的正確姿勢，每天早晨堅持做擴胸運動 。保證適度的營養，不能為追求苗條而盲目節食 ， 攝入適量的蛋白質能增加胸部的脂肪量 ， 保持乳房豐滿 。合理使用胸罩 ， 它能緩沖外力的沖擊，保護乳頭，同時還能防止松弛下垂 。
大多數的女孩子都不希望自己身上全是肌肉，所以在鍛煉的時候要掌握好一個合適的度，在鍛煉以后要學會放松，比如說拍拍腿部或者是用熱水泡腳，這樣不僅可以很好的放松韌帶，還可以預防靜脈曲張以及乳酸分泌過度導致的酸痛 。

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