花生豬蹄湯原料：花生少量、豬蹄1個、紅棗10顆、鹽少許 。
做法：1.花生提前在水中浸泡半小時以上 ， 不宜放太多 。
2.紅棗洗凈去核備用，紅棗要掰開煮，這樣里面的營養才能充分溶出來 。
3.首先將豬蹄洗凈，入冷水鍋中煮一下，煮出豬蹄中的血水，冷水入鍋也可以煮出肉腥味 。
4.準備一個砂鍋，放入足夠量的水，煲湯的時候水要一次性加足 。
5.放入豬蹄、花生和紅棗，先中火煮至砂鍋沸騰后 ， 慢慢撇掉上層的浮沫，轉小火煮約兩個半小時，煮至豬蹄酥爛 ， 加鹽調味后即可 。
功效：花生有助于補氣血，而豬蹄含有豐富的膠原蛋白，中醫認為 ， 豬蹄有“滑力”的效果，有助于打通乳腺 ， 讓奶水順利涌出 ， 而紅棗有助于益氣補血，所以三者結合在一起有非常好的追奶效果 。
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2黑米胡蘿卜紅棗粥原料：黑米適量、胡蘿卜適量、紅棗10顆 。
做法：1.將黑米提前用水浸泡兩個小時 。
2.將胡蘿卜去皮、洗凈、切塊 。
3.將所有食材加適量水后，置于火上，大火煮開 。
4.關小火后繼續煮45分鐘左右，直到米粒膨脹開花、粥變黏稠即可 。
功效：黑米和紅棗有助于補充氣血 ， 健脾健肝;胡蘿卜富含維生素A，有助于潤腸通便，緩解產婦極易出現的便秘問題 。中醫認為 ， 大腸和肺氣相表里，大便不通暢，肺氣就容易郁閉 。而這款粥對調整身體的新陳代謝非常有幫助，使得氣血通暢 ， 從而有助于追奶的寶媽 。
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3鯽魚湯原料：鯽魚1條、蔥、姜、胡椒粉、鹽適量 。
做法：1.鯽魚洗凈、用廚房紙吸干水分，姜和大蔥切片 。
2.鍋里放油、將魚煎一會兒 ， 煎好的魚放入適量水 。
3.放入備好的蔥片、姜片和白胡椒粉 。
4.大火燒開后小火燉20分鐘，起鍋時放入適量鹽即可 。
功效：中醫認為食物有陰陽之分，而鯽魚屬于性溫陽的食物，有益氣補血、補腎的功效，而且鯽魚的蛋白質分子非常?。菀紫?，适合葯┉的分泌，准徧的妈妈?。
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4烏雞湯原料：柴雞(或烏雞)1只、枸杞少量、蔥、姜、鹽、胡椒粉適量 。
做法：1.雞洗凈 ， 去掉內臟和雞油;蔥切段，姜切片 。
2.枸杞用水泡發;鍋置于火上加入適量水、料酒燒開 ， 下入雞焯去血沫撈出備用 。
3.焯水的柴雞用清水洗凈血沫;加蔥、姜、料酒大火燒開 。
4.撇去浮沫，轉小火煲1小時;用勺撇去雞湯上的油脂 。
5.加入枸杞再煲10分鐘，盛入碗中加入鹽和胡椒粉調味即可 。
功效：烏雞或者柴雞是非常傳統的追奶食材，它富含各種微量元素，有補氣健脾的功效，對于女性的身體保養也很有幫助 。
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5健康小提示在追奶期間的寶媽們不要因為自己母乳不足 ， 而讓寶寶吸食奶粉，甚至依賴奶粉 ， 寶媽 們應該讓寶寶多吸允乳房，寶寶勤吸允對于追奶的寶媽們乳汁的回歸是很多功效的 。
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