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怎樣鍛煉陰道的肌肉好呢

生活百科 肌肉

相信針對很多生了小孩的媽媽們都會有這樣的一個困擾 ， 那就是她們都非常擔心在生孩子的過程中將陰道撐大 ， 這樣就會讓陰道失去了應有的彈性 。進而在過夫妻生活中就會減少彼此的快感，從而大大降低了性生活的質量 。因此怎樣鍛煉陰道的肌肉好呢？面對大家所提出的這個疑問，接下來的時間請朋友們和我一起去了解一下 。
1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地 。雙手把住床沿，以防滑下 。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直 。當雙腿舉至身軀的上方時 ， 
雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直 。然后 ， 慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢 。
2、仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量 。當放松肌肉時，呼氣，并反復重復幾次 。每次肌肉持續收縮3秒鐘 ， 然后放松3秒鐘 。現在可以拿出手指，并且繼續練習放松收縮肌肉 。
集中精力感受肌肉的收縮與放松 。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的 。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習 ， 達到一秒鐘內可以收縮放松各一次 。
3、另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義 。剛開始練習時，可以仰臥在床上 ， 身體放松，專注于提肛收縮的動作 。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后 ， 將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率 。
每天做骨盆底肌運動1～2回 ， 每回10分鐘 。當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對于陰道的敏感度也會有所增進 。等到熟練之后，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以 。
【怎樣鍛煉陰道的肌肉好呢】以上幾段文字內容就為我們很好地解答了怎樣鍛煉陰道的肌肉的疑問，相信只要認真閱讀了上述內容的朋友們，心中對這些鍛煉陰道肌肉的方式方法也已經有了更深刻的了解和更熟練的掌握 。當然我想提醒大家的是，在日常生活中可以多通過一些運動方式來很好地進行陰道肌肉的鍛煉 。

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