產后正常的排便節奏
如果產前灌腸，會導致排便延遲，產婦通常產后2~3天才會解大便;如果產前沒有灌腸 ， 產婦產后1~2天就要排便了 。一旦產后超過3天未解大便，就要警惕便秘!
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產婦便秘的原因
1、 分娩中體力消耗過大，使腹部肌肉和盆底組織松弛，再加上產后體質虛弱，排便力量減弱;
2、 分娩后胎兒對直腸的壓迫消失，腸腔反應性擴大 ， 腸內容物滯留;
3、 剖腹產后傷口疼痛，使自己不能依靠腹壓來協助排便 。有些順產的產婦會陰部有側切，排便時也不敢用力;
4、 月子期間長期臥床休息，很少活動，腸蠕動減慢;
5、 產后飲食欠得當 ， 過多地進食精細食物，擔心寒涼不吃或很少吃蔬菜、水果等富含纖維的食物 ， 有些人還飲水少 。
以上這些原因，都會使腸內容物易停滯在腸腔里，難以排出，發生便秘 。
而便秘一旦發生，很多產婦因為懼怕傷口疼痛，更不敢排便 ， 結果糞便在腸腔內停留時間越久，大腸吸收糞便中的水分越多，糞便會更干燥 ， 下次排便更困難，形成惡性循環，苦不堪言 。
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發生便秘 ， 該怎么辦?
【產后便秘苦不堪言？教你4招輕松化解】 1食療法：
食療的方法，既能治病 ， 又能增加營養，一舉兩得 。下面給大家介紹一些食材，對于緩解產后便秘非常有效 。
1) 如果產婦除了大便干結，同時還存在面色萎黃、蒼白無血色、頭暈目眩、睡眠不好等癥狀，多是因為血虛所致，可以選用一些補血安神的食材，比如紅棗、桂圓、牛奶、牛肉等 。
推薦食療方：桂圓紅棗燉牛肉
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2) 如果產婦的大便并不是很干，卻不易解下，每次大便時沒有力氣，平時心慌氣短、全身無力、懶于活動，這種情況多是氣虛所致 ， 可以選用一些補氣潤腸的食材，比如人參、黨參、雞肉、花生、黃豆、芝麻等 。
推薦食療方：黨參雞湯
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3) 還有一些產婦便秘就是因為太少吃蔬菜水果，膳食纖維攝入不足所致 。推薦喝一些蔬菜湯汁或粥類：
① 芹菜茭白湯：取新鮮茭白100g，旱芹菜50g，切碎后水煎服，每日1劑;
② 茼蒿湯：取新鮮茼蒿250g，炒菜或者做湯均可，每日1次，連續7~10天為1個療程;
③ 荸薺粥：荸薺250g，糯米100g，白糖100g 。荸薺去皮、切丁，糯米淘洗干凈 ， 將荸薺、糯米放入鍋中，加水適量 ， 煮成粥，待粥煮熟后加入白糖即可 。早晚餐服食，對治療便秘有一定效果 。
2運動療法
推薦一種運動療法：凱格爾運動 。該運動主要是鍛煉骨盆底肌肉 ， 增強排便力量，只要做法正確且持之以恒，治療便秘成功率可達70% 。除了治療產后便秘外，還可以治療和預防產后尿失禁 。
1) 平躺，雙膝彎曲 ， 類似做婦科檢查的姿勢;
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2)收縮臀部的肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道及肛門，就像平常解小便中途突然憋住的動作;
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3)持續收縮約10秒 ， 再放松10秒 ， 如此重復15次，每天做1次 。
Tips：運動次數和強度需要根據產婦體質和手術情況而定，最好事先請示醫生 。
3按摩療法：
推薦一種 “吸推排便法”：
1) 把手放在腹部上;
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2)“吸”：收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦，像要把手吸在腹壁上;
3)“推”：腹部肌肉向手掌方向用力，像要把手推出去;
4)大約做10次“吸”和“推”的動作后，最后 “推”的動作持續3～5秒左右 。
Tips：可配合凱格爾運動來做，如先做“吸推排便法”，做完后再做凱格爾運動，鍛煉腹部和骨盆底肌肉 。
4藥物療法：
便秘治療，無論中醫還是西醫，都是采用導瀉的方法來通便 。但是，大多數產婦身體虛弱，所以，不要擅自用大黃等清熱瀉下藥 ， 如三黃片、牛黃解毒片等 。
對于干結的大便，可以借助開塞露，盡早排出 ， 以防糞便在腸內愈加干燥 。但開塞露不宜常用 ， 以免形成依賴，最好還是借助食療、運動等療法 。
如果還是無法排出干結的糞便，可以遵醫囑在醫院進行肥皂水灌腸 。
如何預防產后便秘?
1、 適當下地活動，不要長時間臥床 。產后前兩天應勤翻身，吃飯時要坐起來 ， 產后兩天就要試著下床活動了(除非有活動禁忌癥) 。在室內多走動，可有效促進腸道的蠕動，促進便意 。
2、 躺在床上的時候，要多做做凱格爾等運動，鍛煉骨盆底肌肉 ， 多做腹部按摩 。
3、 主食多樣化，粗細糧搭配要合理，吃肉、蛋等蛋白質的同時 ， 也要多吃點水果蔬菜 ， 不要吃辛辣刺激性的食物 。多喝湯，多飲水，最好每天清晨起床后喝一杯清水 。
4、 保持平和的心態，保持心情舒暢 。因為不良的情緒會導致胃腸蠕動減慢 。
5、 養成良好的定時排便的習慣，即使無便可排，也應該在便桶上坐一會，久而久之，會形成定時排便的條件反射 。
產后便秘是大多數產婦都會遭遇的一關 ， 只要您按照上面的方法來做 ， 多數都是可以克服的 。如果便秘實在很嚴重的話，建議您及時前往正規的醫院，接受檢查治療 。
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