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自從我在一個月前發了這張對比圖，我每天收到最多的留言就是“你是怎么瘦的” ， 很多人在期盼著我的這篇減肥文 ， 好像沒有我這篇文章，你就沒辦法瘦下來 。
【從大媽到辣媽：一位辣媽的瘦身全過程！不可思議！】 在看文章之前，我想問問你，難道你不知道 ， 所有的減肥藥都不靠譜，減肥的不二法寶只有管住嘴邁開腿嗎？
那么，你為什么還瘦不下來？
好吧，我們先來說說為什么要減肥 。
我最瘦的時候應該是大學畢業，后來談戀愛結婚 ， 體重秤上的數字就跟著生活的幸福指數一起一路攀升了 。
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4年前120斤的我 ， 28歲看起來像35歲
每個中國媽媽都經歷了生育后的肥胖 ， 我也不例外 。163cm的身高，本來就120斤的微胖界標準體重，又加了10斤 。
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1年前130斤的我，標準的大媽寫照
我一直不承認我是個胖子，頂多是微胖，大多數人都在這個范圍內 。
其實這是最可怕的，就是總在胖和不胖之間游離恍惚 。
買衣服的時候，你會覺得這衣服顯胖不好看 。你覺得是衣服的問題 。
看到朋友穿同樣的衣服那么美，你又下決心說明天開始減肥 。
你跟周圍的朋友宣布你要減肥，結果損友說，其實你不胖??，很好看?，于是你又動搖了 。
你沒有把精力放在怎么瘦，而把精力放在了哪件衣服能讓你顯瘦，哪個頭型能讓你的臉顯得小 。
可悲的是，其實你怎么打扮都是丑 。
胖子是會受到嘲笑的，別以為別人看不出來你胖，你腰間的那坨肥肉是任何衣服也掩蓋不住的 。
小V過一歲生日的時候，我去商場想買一條漂亮的連衣裙 。我記得當時走進Snidel這家店，拿起一條裙子小心翼翼問店員有沒有我的號，店員說沒有 。又拿起一條問店員，店員又說沒有 。當我挑中第三條的時候店員直接打斷我說，這里沒有您能穿的號，周圍少女們都看我 ， 連我媽都笑我 。
更可怕的是，胖不僅代表丑，還代表窮 。
小V一歲的生日，我想下血本買一條CHANEL的連衣裙 。表妹說，這裙子利用率不高啊，我說沒關系，小V的生日趴穿一天 ， 然后可以二手轉出去 。我表妹白了我一眼說，你這號碼估計轉不出去，有錢有品位的女人不會放縱自己胖到這個size的 。
這不是一種偏見 。在美國，胖和窮是真的劃等號的 。大家看到一個穿著得體發型整齊身材姣好的白人女性，你會不由自主的聯想到她應該從事的是很高級的職位，有著不菲的收入 。而相反，一個慵懶肥胖，不修邊幅的美國女人，你都能大概想象到她的破舊房子和一份小時工的收銀工作 。
這是有理論根據的 。通常，有錢人有條件吃精致而健康美味的食物，并且有錢請保姆看孩子然后花時間花錢去運動 。而沒錢的人就只能吃漢堡薯條這種沒營養熱量又高的廉價垃圾食物，因為工作繁忙也沒有錢請保姆做健身 。
你看，這個世界是多么的殘酷 ， 因為胖，連帶你的社會地位也一起被人看低了！
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每個胖子大概都會有兩個月一次的頻率跟大家宣布，我要開始減肥了！接下去會規劃自己的生活，不吃晚飯，每天跑步30分鐘 。
這樣難道不能瘦嗎？當然能！但是成功了嗎？沒有 。
為什么？
因為痛苦！如果痛苦或者快樂是你可以選擇的，那么你就無法堅持一直痛苦 。
所以減肥的第一階段應該是減少減肥的痛苦 ， 循序漸進的進入狀態 。
預熱階段：適當節食 >>>> 減少一頓飯 。
一天三頓飯的人，可以試試把早餐往后拖延一小時，然后把午餐往后拖延兩小時，變成一天兩頓飯 。晚上餓的時候小吃一下 ， 避免高熱量高脂肪高碳水，中間再穿插一些低脂零食和水果，保持自己不太餓的狀態 。
>>>> 減少每頓飯的總量和垃圾食物的攝入量
我曾經是可樂的忠實愛好者，一杯可樂就是一碗米飯的熱量 。這半年 ， 我幾乎把飲料戒了 。
我問過很多愛喝飲料的朋友，包括我自己，其實飲料喝前三口就很滿足了 ， 后面是為了喝完而不是喝美 。喝一口，停一下 ， 回味下，滿足了沒？如果滿足了，就放下扔掉 。你可以從一瓶減到半瓶，漸漸地你就能降到喝1/4瓶 ， 喝三口 ， 喝一口，慢慢戒掉它 。
想吃羊肉串、PIZZA、漢堡，同理，心里謹記你在減肥，一口口吃 ， 慢慢吃，吃幾口放下 ， 滿足了，就不吃了 。
>>>> 適當的外食滿足欲望
不要覺得外食就是減肥的大敵 。一周的繁忙工作，周末跟朋友聚會放松下是很正常的本能需求 。但是你可以選擇一些熱量不那么高的東西 ， 漢堡、PIZZA、日料、烤肉、火鍋 ， 既然都可以讓你得到愉悅感，不如選擇火鍋和日料這類相對熱量低的美食 。記住，不要吃飽，滿足美食欲望并且不餓的狀態就好 。
>>>> 少吃多餐原則
兩三個小時吃一次 。我的私教跟我說，身體很聰明，你長時間不給他食物 ， 他就會想 ， 我不能釋放能量，釋放了就會餓很久 。而你不斷的供給他食物，他就不再害怕釋放，因為他知道下一次能量很快就會來了 。這個釋放就是新陳代謝 。代謝加快，也是減肥的關鍵 。
這個減肥的預熱階段我持續了三個月，體重從130斤-117斤 。
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6個月前的我，120斤，回到了似胖非胖的階段
第二階段：加入運動 。120斤后，大約有兩周的時間 ， 我的體重不動了 。而那個時候，我已經看到了曙光 。我沒有特別痛苦的瘦了10斤，如果我可以再瘦10斤，起碼我就是個正常體重了 。
我想到了運動 。節食可以減少攝入，而運動可以加快代謝 。我不想再一次反彈，也不想一輩子靠算著卡路里生活 。每日三餐還能吃點零食，周末放縱一下打打牙祭也不怕，只有運動可以實現這個夢想 。這就是我當時下定決心走上健身之路的原因 。
我是個運動白癡，所以我找了私教 。
私教可以幫你入門，告訴你可以做什么，如何做，也可以起到督促作用 。我不喜歡運動，健身年卡廢了不知道多少張，我了解自己無法堅持自律的去健身房 。于是我讓別人來約束我，畢竟跟教練約好了時間總要去的 。
一周四次、每次30分鐘的力量訓練，讓我在健身的第一周就打破了平臺期 ， 體重數字下降了，而我并沒有再少吃 。因為我沒有運動過，當消耗方式改變的時候 ， 身體還沒來得及反應 ， 就嘩嘩嘩的瘦了 。
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115斤的我，開始有了腰線和手臂線條，肉明顯緊實了
有一個tips：多變換鍛煉項目，是我的美國私教說的 。如果你每天都去跑步，身體很快知道你要干嘛，于是跟你作對 。你變換的多就會confuse身體，讓他不知道如何對付你 。而且對于一個討厭運動的人，好的私教會想方設法帶給你不同的運動方式來讓你不那么枯燥 。通常來講，力量訓練更有助減脂和加速新陳代謝，再配合一些有氧運動效果就會很好了 。
如果你說你沒時間去健身房 ， 那么請你下載一個健身視頻，每天跟著做（我其實不相信你沒時間也比較懷疑你能在家堅持運動） 。如果你說你沒錢請私教，那請問你為什么有錢買那些你穿上并不好看的衣服？
這個運動階段我持續了一個半月 ， 體重從117斤-110斤 。
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110斤的我，買了好多新衣服，敢穿緊身牛仔褲了
第三階段，真正的飲食計劃來了 。為什么要把飲食放在最后，因為管住嘴是最難的，而恰恰是減肥的核心 。
這時候，110斤的我，對生活充滿了希望 。走路輕盈了，以前的褲子松了 ， 好多衣服穿著好看了 。我的臉小了，朋友看到都驚呼，你瘦了呀 。這個時候我對減肥有點上癮了，我開始享受減肥給我帶來的快樂，我想變得更瘦！
我健身的時候，私教會時不時給我一些飲食建議，而我發現，有些概念和我之前想的是不一樣的 。于是我找了一個專業的減脂訓練營來幫我系統的規劃飲食 。
經過了第一階段的循序漸進法，系統嚴格的飲食規劃并沒有讓我很痛苦，因為我的生活狀態健康了 ， 我的口味變淡了，更重要的是，我的胃口變小了！這就是我為什么推薦第一階段慢熱期的原因！
他們給我了一份每周的食譜建議，剛開始我很認真，買了食物稱 ， 每天每頓飯稱重并給教練拍圖打卡 。其實我只堅持了兩周，我就找到了感覺 。
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我知道了什么是真正的蔬菜 ， 豆角胡蘿卜其實都含有不少淀粉 。
我知道了什么是好的主食，原來除了米飯饅頭，還有很多東西都可以讓我解飽 。
我知道了原來不是所有的水果都可以隨便吃，有些含糖量也是驚人的大 。
我知道了外出吃飯我該怎么做才能既吃美，又不長肉 。
我知道了每天該吃什么、該吃多少量 。
這種正確的飲食觀念的養成，使我受益匪淺！
推薦大家了解下超級食物，超級食物是指一些營養非常豐富而熱量普遍比較低的有益食物，對減肥人群來說非常適合 。
這個階段讓我又瘦了5斤 。
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4個月前回國，105斤的我，是同學聚會中臉最小的，哈哈！
這個時候離白富美不遠了 。后面的事兒不需要別人指導我了 。因為這20多斤的變化 ， 我已經從一個毫無經驗的每天嚷嚷要減肥的人，變成了一個知道如何調整自己的飲食、運動 ， 外食如何處理，某一頓吃多了怎么處理的半專家了！這才是我最大的收獲，也是讓我不復胖的關鍵！
經過這個階段，我可以說，我的減肥大計基本完成了！而讓我意外的是，在過去的4個月里，因為好的飲食、運動習慣的養成和自我的約束控制 ， 我又減了6斤 。99斤的我，誰敢再跟我提一個“胖”字？
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歷時半年 ， 很多人會說，半年，太久了，我等不了，呵呵 。你嚷嚷減肥都好幾年了，不是還沒瘦下來嗎！還在乎半年嗎？？
極速的瘦身只會讓你極速的反彈 ， 瘦的越快，胖的越快！
瘦是一種什么體驗？ 去逛街的時候，可以隨便挑選自己喜歡的款式或者顏色而不用考慮哪個顯瘦 ， 因為每件穿上都挺美的 。
到了商場買衣服，問導購有沒有我能穿的號，導購會說 ， 您穿S就行,M號您可能穿著大 。
見到朋友或者同學，女性朋友總會“抱怨”的說 ， 你太瘦了 。男性朋友會不說話，而那個眼神已經讓我心里開了花 。
吃飯的時候，我不用再羞恥的悶頭吃，即便啃著大排骨 ， 周圍的朋友都會說，你多吃點吧，你太瘦了 。
減肥后 ， 我又想變得更美 。我去做了皮膚管理，紋了半永久，學了化妝，燙了頭發甚至還去做了激光脫毛 。而你會發現 ， 每一次改變都會讓你變得更美！而以前那個滿臉橫肉的我 ， 即便花重金做了這些，還是很丑！
更有意思的是，我去護膚時 ， 韓國院長問我是不是中國的明星 。我去學化妝，老師說想讓我當他們的模特 。我去見客戶，他們說你是網紅吧？
原來減肥真的是最無毒無害的安全整容術 。
看到這里的你，我相信，肥胖真的困擾了你 。你沮喪過，自卑過 ， 甚至被人嘲笑過 。沒關系，你已經成功邁出了第一步 。不管你現在是20歲、30歲還是40歲，只要你努力，只要你堅持，你一定會變得更美好 ， 那時候你的整個世界都會亮了 。
附：減肥中遇到的小問題 >>>>
是否需要每天稱體重？
要 。數字是最直接的反應 。數字的增加或減少或不變，都會指引你下一步的行動 。我偶爾也會放縱，而每天稱體重的習慣 ， 讓我可以隨時調整自己 。今天晚上外食吃多了，明天晚上就少吃 。重量不是一天增加的，同樣偶爾的放縱也不會讓你迅速增肥 。體重的監控是管理自己的指標之一 。
>>>>
減肥期間便秘了怎么辦？
如果你平時腸道就不那么健康 ， 那么減肥后的少攝入必然會導致便秘加重 。我也一直被這個困擾 ， 有兩點讓我感受深刻：
第一，運動的時候，腸蠕動明顯多 ， 因為放屁多了，有的時候一邊運動一邊放屁 。（好尷尬）
第二，大量吃蔬菜的時候，即便吃的不那么多 ， 也可以每天排便 。
現在偶爾出差吃油膩了不能保證每天排便，我會吃點輔助的東西，比如纖維素等一些排便保健品，平時多揉揉肚子，自己也能感覺到是不是有宿便 。
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減肥影響月經量怎么辦？
減肥期間因為碳水化合物的減少可能會讓月經量變少 ， 這是我經歷過的 。我有過45天沒來月經的情況 。如果覺得身體有問題了，看醫生是最靠譜的途徑，如果按照我上面說的循序漸進的節食加運動，身體會慢慢適應的 。
>>>> 母乳期間能不能減肥？
第一年不建議減肥 ， 因為寶寶一歲前母乳是他的主食 。同時也不建議大吃大喝 。寶寶一歲后如果還在母乳，可以利用母乳幫助你更快速的減肥，畢竟母乳會消耗不少大卡呢！
>>>> 睡眠和飲水對減肥的影響
睡眠和足夠的飲水量對減肥都是有幫助的 。請觀察下身邊的瘦子，一般都是貪睡鬼和大水罐，習慣的養成比減肥更重要 。
>>>> 跑步有沒有用
如果能以燃脂心率（不了解的百度下）的速度跑步 ， 跑步的效果會很好 。只是像我這種運動菜鳥一般都堅持不了 。大媽逛街似的晃悠，走走停停，消耗的卡路里非常有限，不要抱太大希望 。當然，動就比不動強 。
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