1、仰臥直接從床上起身
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孕中期之后，孕媽媽的行動就變得非常的笨拙 ， 尤其是起床都需要別人的幫助 ， 但是直接讓別人拉著起身和從后背推著起身，都會對孕媽媽的腰部肌肉造成傷害 。孕媽媽起床的時候，先將身體變為側身，然后肩部前傾、屈膝，用肘關節、手臂支撐起身體 ， 腿部從床邊移開慢慢坐下，最后下床 。
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2、長時間躺著不活動
有的產婦分娩后不愿意下床活動，一直躺在床上休息，但是躺的時間太久 ， 身體不活動尤其是腰部的肌肉缺乏鍛煉，很容易出現腰痛 。產后不要貪圖舒服躺著不動，順產后２４小時后就可以做產后康復活動，第２天就可以做保健操，這樣有助于腰部肌肉的恢復 。
3、太早穿高跟鞋
有媽媽的生完孩子不到一個月就穿著的吊帶裙和高跟鞋去逛街 ， 其實這樣對產婦非常的不利，產后過早的穿高跟鞋，會使身體的重心前移，引起足部的疼痛和腰部的酸痛感 ， 增加產后的腰疼 。
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4、喂奶的姿勢不對
【孕媽媽要注意了，這四個動作會加重產后腰疼 !】 很多媽媽都是依著寶寶，自己側身、彎腰的姿勢給寶寶喂奶，可是這種姿勢往往會使媽媽的腰部肌肉處于緊張的狀態，長時間會造成腰肌勞損 。媽媽在喂奶的時候可以在后背放一個靠墊，盡量向后坐，這樣可以讓腰部有支撐的力量 。
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