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避開產后瘦身四大誤區 窈窕美媽不是夢

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避開產后瘦身四大誤區 窈窕美媽不是夢

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難怪你瘦不下來!產后瘦身四大誤區解析
NG!求纖瘦而盲目節食
拜托!到底要說多少遍——這世界上最行之有效的瘦身方法只有適當運動和合理飲食，除此之外，沒有捷徑 。很多產后媽媽為了快速回到孕前體重 ， 甚至追求更苗條，減少食物攝?。?只喝湯 。殊不知，喝進去大量油脂 ， 加上沒有碳水化合物的攝人，奶水量也大受影響 。
【避開產后瘦身四大誤區 窈窕美媽不是夢】 正確做法：奶水中含有人體70%～80%的熱量，哺乳期女性每哺乳一次 ， 就可以輸出500千卡，孕期產生的脂肪積累會在此時得到自然的釋放 。不在一日三餐中攝取足夠的營養，就會失去這樣的好機會 。世界健康組織聯盟的調查研究表明：那些堅持母乳喂養到寶寶兩歲的媽媽，身材更纖瘦均稱 ， 心情更愉悅滿足，生活更積極生動 。另外，適當運動 ， 可以促進血液循環，有促進泌乳的功能，所以讓寶寶盡情吸吸，幫你瘦下來吧 。
NG!做足有氧運動就會瘦
總是不難見到跑步、快走、登山、跳繩、游泳、騎單車、跳操的產后媽媽 。她們覺得做這樣的有氧運動，既健康活力又能快速瘦下來，其實卻是走錯了方向!產后子宮未修復完整 ， 加之孕期身體皮膚被撐開 ， 上下震動的運動項目 ， 會造成下垂 ， 甚至更加的松弛 。
正確做法：所以，產后運動的首要任務是收緊練習，包括腰腹部的核心訓練、臀部肌肉的提升、大腿內側肌肉的鍛煉等 。有一位產后的媽媽，在參加了產后收緊運動課程三次以后，腰圍很快速地收回了16cm，而這在專業產后瘦身領域，也不足為奇 。
NG!產后，減是首要任務
減減減 ， 恐怕是所有產后媽媽共同的心念 。但事實上 ， 卻是又在反其道而行之 。產后瘦身，是從儲備開始的，而不是瘦身!太急于減肥，就會造成開始幾天快速瘦下去幾公斤“水膘”，但時間拉長之后卻發現，即便運動也沒有什么大變化的平臺期，因此沮喪連連 。
正確做法：首先是要增加肌肉含量，可以通過深蹲、啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等這些無氧運動來實現 。也可以多食豐富蛋白質來有效轉化為肌肉 。其次要提高肌肉質量，使用小重量、多次數、多組數的耐力強化訓練法，加強薄弱肌肉的鍛煉 。
NG!針對肥胖部位局部瘦身
“我產后是梨形身材、她生完寶寶變成蘋果身材、你怎么有了老二后變成葫蘆形啦?”這樣的情況不在少數，產后媽媽們覺得“胖哪減哪”的局部瘦身法最高效快捷 。網上也充斥著這樣的視頻，但實際上沒有效用也少有人能堅持下來，因為枯燥單一、缺乏活力、效果寥寥 。
正確做法：身體是一個整體 ， 神經、血脈、骨骼、韌帶、感知……都在這個整體中相互連接支撐 。合理地運動到每一塊肌肉、舒展拉抻了每一處關節、調動了每一處脂肪的鍛煉 ， 都會更大化地排解出身體多余的熱量，同時也挑動了多巴胺，達成了愉悅的心情 。這個過程若堅持下來，想不苗條都難哦!
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