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姚晨產后瘦身操之過急 哺乳期媽媽應該溫和減肥

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昨晚，還處在產褥期的姚晨在微博上曬出兩張身材自拍，并說道：“產后第十天和產后第二十天 ?！?br />

姚晨產后瘦身操之過急 哺乳期媽媽應該溫和減肥

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令人感到驚訝的是，僅僅十天時間，姚晨微微隆起的小腹就迅速消散下去，呈現出平坦的垂直線，網友紛紛驚嘆其產后瘦身之效率 。
【姚晨產后瘦身操之過急 哺乳期媽媽應該溫和減肥】 然而，產后瘦得這么快，可真得有點操之過急哦 。
這是因為 ， 產后20天內身體還尚未完全康復，多數產婦體質處于氣血兩虛狀態，正是調養身體的時候，此時急于減肥，非常傷身，若是減肥運動過于劇烈，則可能導致手術創面和切口遭到損傷 。若是通過節食來減肥，則會限制食物中脂肪的攝入 ， 而脂肪又是乳汁中的重要成分，食物中脂肪減少 ， 母體則會動用存儲脂肪來產奶，而存儲脂肪多含有對嬰兒健康不利物質 。
因此為了安全起見，產婦最好不要過早急于減肥 。那么有媽媽問了 ， 難道產后復原期內就只能一直保持這么臃腫的身材嗎?當然不是，媽咪可以循序漸進，溫和地進行減肥工作 。
產后運動循序漸進
產后24小時如果沒有不適的癥狀 ， 可以先進行一些抬腿、縮肛運動 ， 產后2周可以做一些胸膝臥位，用來防止子宮后傾 。過了一個月之后，自然產的媽媽可以進行約30分鐘的有氧運動 ， 剖宮產媽媽則建議40天之后再開始做稍微劇烈一點的運動 。運動量應該逐漸增加，時間上，由短到長 。產后六周體重逐月下降，每月不應需要注意的是，運動過程中需要觀察惡露是否有反復 ， 如果其顏色和惡露量有變化則應該停止 。

姚晨產后瘦身操之過急 哺乳期媽媽應該溫和減肥

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減肥不吃淀粉是錯誤的合理飲食是關鍵
想要恢復產前的體重水平，非盲目節食的飲食控制是關鍵 。建議月子期間的飯類、蛋白質、蔬菜理想比例為1∶2∶3，除了飲食內容必須妥善把關之外 ， 用餐順序也很重要 ， 因為胃的消化有先來后到之分，如果先吃飯或甜點，即使之后再吃大量蔬菜，血糖依舊容易升高;反之，先吃蔬菜、蛋及肉類，血糖就會相對穩定 ， 身體也不易堆積脂肪 。
過了月子期間后，媽媽就可以加緊腳步開始執行減重計劃，此時建議攝取多一點蛋白質食品，以增強肌肉量 。對減重的人來說 ， 淀粉是很大的克星，許多媽媽會選擇完全不吃淀粉，但這種做法也是錯誤的，因為人體的有氧系統會通過碳水化合物和脂肪來提供能量 ， 如果不吃淀粉、熱量又不足，身體就會開始燃燒蛋白質 。此外也應盡量選擇天然的食物以及大量蔬菜水果，并避免白飯、白面等精制淀粉，改以五谷米、糙米飯或地瓜替代 。這樣，在熱量降低的情況下，也不會輕易餓肚子，久而久之減重將不再是痛苦的事 。

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