產后第14天食譜
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早餐：7:30 ◆ ◆ ◆
紅棗板栗粥
【食材】
紅棗6顆 ， 板栗8顆 ， 大米100克 。
【做法】
1、板栗煮熟去皮；紅棗洗凈，清水浸泡30分鐘 。
2、將板栗、紅棗和大米放入鍋中，加清水煮沸后轉小火，待大米熟透即可 。
【功效】
【產后第14天飲食怎么做 第14天食譜】 紅棗補血 ， 板栗健脾補腎，與大米搭配煮粥，能夠健腦和強身健體 。
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煮雞蛋
【食材】
生雞蛋1個
【做法】
1、把雞蛋放入鍋中，鍋內加涼水沒過雞蛋 。
2、中火把水燒開后再煮4分鐘，雞蛋老嫩剛好 。
【功效】
雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質，蛋白質為優質蛋白，對組織損傷有修復作用 。
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早點：10:00 ◆ ◆ ◆
西紅柿豆腐湯
【食材】
西紅柿2個，豆腐1塊，油、鹽、蔥花各適量 。
【做法】
1、西紅柿洗凈切片；豆腐洗凈切條 。
2、油鍋燒熱，西紅柿片放入鍋中煸炒，約七八分鐘至西紅柿炒成湯汁狀；加入豆腐條 ， 添適量水、鹽，大火燒開后改小火慢燉，10分鐘左右收汁 ， 撒上蔥花即可 。
【功效】
補充維生素、番茄紅素、鈣質 。
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蘋果
午餐：12:00 ◆ ◆ ◆
麻油豬腰
【食材】
豬腰1個 ， 姜1塊，食鹽、醬油、料酒、麻油適量 。
【做法】
1、腰橫面剖開；除臊和白膜，一定要除干凈 。
2、凈后，表面切十字刀，注意用力均勻 ， 不要切斷；然后切成斷刀小片腰花 。
3、腰花入燒開的水中燙一下，腰花微微卷起時撈出；放入冷水中浸去血水 。
4、鍋中倒入麻油，入姜片爆香，大火爆炒腰花；噴入料酒加入醬油，繼續大火翻炒幾下即可出鍋 。
【功效】
促進新陳代謝，加強骨盆腔、子宮收縮，調節體內水分 ， 改善小腹脹氣 。
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海帶魚片湯
【食材】
鯽魚1條約500克，海帶100克，蔥段、姜片、鹽各適量 。
【做法】
1、將鯽魚處理干凈，清洗后切成0.5厘米的薄片 ， 用鹽腌20分鐘；海帶泡發洗凈切絲或段 。
2、鍋中放油 ， 待油燒至5成熟，下姜片、蔥段，爆出香味，再下魚片略煎 。
3、再加入適量清水，用大火煮沸后改用小火煮20分鐘，投入海帶，中火再煮10分鐘，加鹽調味即可 。
【功效】
含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅和多種維生素 ， 有增乳、通乳、調養身體的功效 。
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薏米飯
【食材】
薏米半杯（一次性水杯） ， 白米一杯，水150 ml 。
【做法】
1.將材料洗凈，加水超過材料1.5公分左右，水中浸泡3~4小時 。
2.將浸泡好的材料移入電飯鍋內煮熟即可 。
【功效】
薏米含豐富淀粉、維生素B1，可消除浮腫 ， 幫助多余的水分排出體外，還可強化腸胃道機能，增進消化吸收能力 。
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午點：15:00 ◆ ◆ ◆
菠菜玉米粥
【食材】
菠菜100克，玉米糝100克，鹽適量 。
【做法】
1、菠菜洗凈，用開水焯一下，瀝干水分后切成碎末 。2、鍋置火上，加適量清水，燒開后撒入玉米糝，邊撒邊攪，煮至八成熟時加入菠菜、鹽，再煮至熟即可 。
【功效】
菠菜養顏補血，玉米富含膳食纖維，能防止便秘，既能瘦身又不影響新媽媽的健康 。
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晚餐：18:00 ◆ ◆ ◆
山藥羊肉湯
【食材】
瘦羊肉200克，山藥150克 ， 鮮牛奶、鹽、姜片各適量 。
【做法】
1、羊肉洗凈，切??；山药去?nbsp;， 洗凈切丁 。
2、將羊肉、山藥、姜片放入鍋內 ， 加入適量清水，小火燉煮至肉爛，出鍋前加入鮮牛奶、鹽，稍煮即可 。
【功效】
益氣補虛，溫中暖下，緩解產后疲倦氣短、失眠等癥 。
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西芹百合
【食材】
鮮百合50克，西芹300克 ， 油、鹽適量 。
【做法】
1、鮮百合洗凈、掰成小瓣；西芹擇洗干凈切段，用開水焯一下 。
2、油鍋燒熱，放入西芹和百合混合炒熟，加入鹽調味即可 。
【功效】
潤肺安神、促進食欲、清腸利便、解毒消腫、促進血液循環 。
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饅頭
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夜宵：21:30 ◆ ◆ ◆
南瓜餅
【食材】
南瓜500克，糯米粉300克、白芝麻100克、白糖100克 。
【做法】
1、南瓜去皮去瓤后洗凈切片 ， 放沸水蒸鍋中用大火蒸約十分鐘至軟爛 。
2、取出后用湯勺碾壓成泥，加入糯米粉、白糖，充分和勻成泥團 ， 干濕度以手能拿住為準 。
3、取適量南瓜泥團，在手心里搓成丸 ， 再壓扁成餅狀，裹滿芝麻成餅坯，全部做完待用 。
4、鍋中放油用小火燒至四成熱，下南瓜餅坯慢炸至兩面呈金黃色，逐一鏟至鍋邊壓出多余的油分，裝盤即可食用 。
【功效】
補中益氣 ， 消炎止痛，清熱解毒 ， 治虛寒，潤肺止咳，防癌 。
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牛奶150ml
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