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產后想苗條 這些招你用過嗎

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生完孩子后，愛美的媽媽們就想通過運動來恢復往日的窈窕身材 。確實 ， 在產后瘦身這條路上 ， 運動似乎是最好的方式 。但是產后運動也有諸多講究，我們一起來看看：

產后想苗條 這些招你用過嗎

文章插圖
產后什么時候開始鍛煉
1.分娩方式決定運動開始時間
(1)安全順產的媽媽：在沒有出現異常情況的順產后2-3天，媽媽們就可以下床走動了;到了3-5天，媽媽們可以嘗試做些收縮盆骨的運動;產后2周，媽媽們可以做一些伸展運動或者柔軟體操 。
(2)剖腹產的媽媽：剖腹產的媽媽因為傷口比順產的媽媽嚴重，修復時間也就較長 。一般情況下 ， 運動開始時間由傷口愈合情況而定，通常一個月之后才可以做伸展運動 ， 如果恢復得不錯的話，6-8周之后可適量鍛煉腹肌 。
2.適合產后修復的鍛煉
從懷孕到坐完月子，媽媽們大多一直處于靜養狀態，但仍需在平時做一些較輕緩的運動 。而坐完月子之后，照顧寶寶對媽媽們的體能有很大的需求 ， 因此，建議媽媽們做一些有氧運動鍛煉自己，如每天快走半個小時左右，心率最好保持在130 。
此外，媽媽們在產后6個月剛開始鍛煉時，最好從簡單的多關節運動開始，之后的哺乳期則盡量避免做跳躍之類的單關節或負重大的運動 。
產后鍛煉前要注意什么
1.切勿憋尿
建議媽媽們在運動前先去洗手間，切勿憋尿，以免對健康不利 。
2.先給孩子喂奶
在運動過后 ， 新媽媽體內容易產生大量乳酸，為了避免將這些乳酸通過乳汁喂給孩子，所以建議媽媽們在運動前先給寶寶喂奶 。倘若之前沒有喂奶，則要等到運動完3-4小時之后再喂 。
3.做足熱身運動
為了不讓運動對身體產生傷害，媽媽們在運動前一定要先做熱身運動，熱身運動可以為慢跑或者有氧自行車等 ， 時間約5——10分鐘 。而力量型運動需求因人而異，一般為每周20分鐘，每兩周加時5分鐘 。
產后運動要注意什么
1.及時補水
運動過程中，新媽媽會不斷出汗，所以要及時補水，建議每15分鐘飲用100ml水，需要時可以飲用一些健康的含電解質的飲料 。如果流血量有所增加，建議等惡露結束后再運動 。
2.衣著舒適
不能因哺乳而穿松松垮垮的內衣，因為乳房摩擦或受重力牽拉時會產生不適;衣服面料要透氣、吸汗;一般生完孩子后媽媽們的腳會略微變大些，所以產后運動時一定要換合腳的鞋 。
3.運動要適度，以安全為主
媽媽們運動時一定要適度 ， 堅持以安全為主 。運動期間 ， 一旦出現疼痛、頭暈嘔吐、胸悶氣短、渾身乏力或者流血量增加等問題就要立即停止鍛煉，嚴重時要及時就醫 。
【產后想苗條 這些招你用過嗎】 產后運動不僅能強身健體，而且也能讓新媽媽們更加美膩 。不過，各位在運動之前一定要好好注意以上的事項，如此才能幫助自己恢復哦~

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