十月妊娠，一朝臨產 。由于撫育寶寶需求足夠的養分和奶水，孕媽通常在剛剛出產后就大吃大喝，各種高蛋白高脂肪的食物給產婦本就臃腫的體型以“毀滅性的沖擊” 。
【產后恢復這場人生“高考”，你得了多少分？】 但其實，坐月子對于女人而言，是改變體質脫胎換骨的一個大好時機 。產后時期 ， 母親的身體就好像一個翻開的大門，可以把懷孕時堆集的積水和毒素排出體外 。
假如產婦的月子坐得好，讓身體尋找到一個新的更高的平衡點，產婦就會比懷孕前更健康、更漂亮 。
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產后恢復，才是你人生最精彩的一場高考
避免折腰、久站
新媽媽們產后會覺得略微彎下腰，很簡單誘發腰痛 。
這是由于懷孕使內分泌系統發作很大改變，為了臨產時能使胎兒順暢娩出，銜接骨盆的韌帶也變得松懈 。
臨產后 ， 內分泌系統緩慢恢復到孕前狀況，骨盆韌帶在一段無足輕重內尚還處于松懈狀況中 ， 腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快徹底復位，常常折腰、久站簡單致使腰痛 。
新媽媽在坐月子時期還需補償一些鈣質 。
像是骨頭湯，魚湯等等都應當多攝入一些，避免腰酸背痛 。
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產后起床要留心
產后起床時 ， 容易因體位性低血壓形成昏厥，所以不要獨自行動，請家里人協助扶一把 。
假如發作昏厥，趕忙扶上床，通常一會就能好 。
而剖宮產的新媽媽，雖然刀疤痛宮縮痛繼續存在 ， 也請在家人協助下適當多翻翻身，有助于胃腸功能的恢復 ， 以及避免下肢靜脈血栓 。
假如需要起床，先將床搖至半臥位，床邊坐一會 ， 可以減輕痛苦且不易發作體位性低血壓 。
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安排好飲食
飲食上，忌諱不多，吃些易消化的東西，粥、面條這些，清淡飲食，少鹽，不需求油膩膩的十全大補湯 。
剖宮產的新媽媽出產當天 ， 麻藥的胃腸道反應也許會致使厭惡吐逆 。吃的話不著急，先喝點湯湯水水的 。
產婦月子里可以少食多餐，吃些養分高、熱量高且易消化的食物，要多喝水，以促進身體恢復及確保乳量足夠 。
肉、蛋、奶、主食、蔬菜、生果均衡養分 。
不要為了恢復身材，而操控飲食的攝取量，也不能為了多下奶而盲目進補 。
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坐月子也要刷牙
老一輩的說"生個孩子掉顆牙"，這是沒有科學依據的 。
產婦在坐月子時期進食次數較多，吃的東西也多 ， 運動削減，口腔易充血，若不留心漱口刷牙，使口腔內細菌繁衍，發作牙齦炎、牙周病等口腔疾病 。
需求留心：牙刷應選用小頭、軟毛的保健牙刷 。
其次 ， 產婦在刷牙前要用溫水把牙刷泡軟 。
飯后養成漱口的習慣，刷牙要用溫熱的水刷 。
此外，在刷牙的進程中，不要橫著刷，應當豎著刷，上牙要從上往下刷，下牙應從下往上刷，咬合面要來回刷 。
刷的進程不行過分用力，悄悄的刷一下即可 。
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產后收腹要及時
無論是自然產還是剖腹產的產婦，在生完孩子后，必定要及時記住收腹 。
大多數產后媽咪 ， 腹部看起來像5個月妊娠般大，由于子宮仍然脹大，沒有徹底恢復 。
由于胎兒在子宮內很多發育時，腹壁肌肉被過度拉長和擴展，肌肉彈性會有實質性的下降，腹部肌肉松懈十分嚴峻 ， 絕不行任其自然 。
6個月內對骨盆進行收緊是最理想的 。
對于產后的新媽媽來說，產后捆綁腹部可以避免內臟下垂，協助子宮復古，也可以對體型的緩慢有協助，可是 ， 必須得運用專業的 。
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