【除了生理期，其他時間每晚做這個動作，腰部贅肉沒有了】 瘦小腹 ， 我們需要的不是器械和時間，而是方法和毅力 。
啟發自瑜伽的4個動作 ， 通過強化鍛煉腹部肌肉，可以快速把脂肪轉換成為瘦肉 ， 是杜絕小腹絕對有效的方法 。
1.側板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A) 。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉向左側 。
右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸(見圖B) 。維持該動作8個深呼吸，然后回到初始動作，換右側重復練習 。
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2.俯臥平板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度 ， 兩腿蹬直，背部挺直(見圖A) 。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側，肩膀往下壓，背部保持挺直 。(見圖B) 。
維持1分鐘時間 。
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3.平板支撐
兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線 。
你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗爭 。即使你每天只堅持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結實 。
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4.半船動作
坐在墊子上，上半身往后靠 ， 手臂平行延伸，兩腿抬離地面 ， 呈船狀(見圖A) 。
就這樣保持3個呼吸后，背部往后微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板 ， 呈半船狀(見圖B)，保持3次呼吸 ， 然后回復到起始狀態，重復10次 。
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