夏季很多人都想再努力一把，減減肥，可以趁機秀出美麗身材 。究竟夏季減肥怎么做才有效呢？其實注意飲食，多吃些低熱量高蛋白的食物能起到不錯的效果 。
夏天減肥有什么秘訣嗎？今天給大家介紹下關于飲食方面的技巧：
合理膳食，搭配營養
有很多人決定 ， 不吃肉就吃素會有很好的減肥效果，其實這樣的方法并不能有效地減肥 。
因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物熱量低，但素食中亦不乏高熱量的食物 。另外，人體需要營養平衡 ， 常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏 。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用 。所以，合理搭配，營養全面才是重點 。
補充足夠的蛋白質
減肥的時候要減少熱量的攝?。閱憧梢匝≡癯砸恍┍プ愀薪锨康氖澄?nbsp;， 比如蛋白質 。蛋白質的消化時間長，能給人持久的飽腹感 ， 讓你不容易感到饑餓 ， 有助減肥熱量攝入 。另外，蛋白質還可抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌 ， 能有效減少贅肉的產生 ， 減肥的時候可以適量的多吃 。
飯前飯后喝茶
喝茶有利于減肥，它能夠有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動 。一年四季 ， 不論什么時候減肥 ， 都要做好清腸運動 。最簡單的，可從每天清晨喝溫開水做起 。但若覺得白開水的效果還不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶 。研究表明 ， 每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量 。一月就能減少5到10斤的重量 。
選擇“粗”碳水化合物
過于精細的碳水化合物食品，如白面包、大米飯等均會產生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，并可能會降低新陳代謝 。因此，建議食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的 ， 多多選擇蔬菜、水果和全谷物食品 ?！?br />
夏季減肥食譜推薦
有不少食物可以說是夏季減肥的好幫手 ， 讓你越吃越瘦，既不餓肚子又可以享瘦 。下面就推薦幾個專屬夏天的減肥食譜 。
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涼拌芹菜
材料：西芹、花生油、食鹽 。
做法：
1、將西芹的葉子摘去，洗凈 。
2、將鍋內放上水 ， 燒開放入花生油，將西芹放入 ， 無需煮太久，三四分鐘即可 。
3、將西芹撈出放入冷水中過冷河，將西芹去皮，切段，裝盤撒上食鹽少許 。
芹菜不僅是減肥的法寶，還是養生的法寶！含有芳香油、VP及多種維生素、多種游離氨基酸等物質，有促進食欲、安定情緒、消除煩躁、降低血壓、促進血液循環等功效 。
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苦瓜拌海帶芽
材料：苦瓜250g、海帶芽5g、和風醬油1大匙、辣椒末少許 。
做法：
1、先用水將海帶芽泡軟后再瀝干 。
2、把苦瓜削皮去籽，切成片并加入少許鹽抓洗，擠去多出來的鹽水 。
【減肥的妹子看過來！4款瘦身食譜和肥肉說拜拜】 3、把苦瓜、海帶芽一起倒入碗中，加入調理等拌勻后即可食用 。
這道菜既有苦瓜又有海帶，都是減肥佳品，苦瓜具有降低膽固醇和甘油三酯的作用，同時 ， 苦瓜營養非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，所以非常適合減肥人士食用的 。海帶也是一種很健康的減肥食品 ， 常食能有效的促進新陳代謝，并幫助消除水腫以及消耗多余脂肪 。特別是用海帶和肉類煮湯，更是可以有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存，幫助瘦身 。
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薏米紅豆粥
材料：薏米、紅豆 。
做法：
1、先將紅豆和薏米前天放進水里面浸泡一夜 。
2、然后放入鍋里面，加入足夠的水，先用大火燒開 。
3、然后熄火 ， 讓紅豆和薏米在鍋里面燜一個小時左右 。
4、再開火，煮半個小時就OK了 。
薏米紅豆粥非常適合夏季食用 。它是祛濕健脾的佳品，能夠祛除體內的濕氣，既可以當茶喝，也可以當飯吃 。另外 ， 薏米紅豆粥具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體哦 。
百合綠豆粥
材料：百合30克、綠豆50克、大米100克、白糖30克 。
做法：
1、將百合洗凈，綠豆洗凈，去泥沙；大米淘洗干凈 。
2、將大米放入鍋內，加入300毫升水，再放入百合、綠豆，用大火燒開，再用小火煮熬1小時左右，加入白糖拌勻即成 。
這款綠豆粥不僅有清熱解毒，消暑降溫的作用，還有利尿消腫的功效 。夏季多喝這種粥，對健康有幫助 。
想要減肥的朋友不妨試試上述食譜哦！
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