產后睡眠不好怎么辦這些瑜伽動作來幫你

產后睡眠不好怎么辦腹式呼吸腹式呼吸這種輕柔的入門練習教會我們如何更加徹底、更加帶著意識呼吸，它將使我們整個神經系統安寧冷靜，減少壓力和焦慮，提高自我意識。
具體方法：
舒適的仰臥彎曲雙膝，雙腳平放在地面上，分開與髖同寬。
將一只手掌心置于腹部，舒適地呼吸一會兒。注意你的呼吸質量，呼吸是否感到壓力?有沒有不均勻?只是觀察呼吸，不要加以評判，然后逐漸開始盡可能地讓呼吸放松順暢，每次吸氣呼氣之后暫停片刻。
嘗試吸氣時主動讓腹部輕柔地鼓脹，呼氣時，主動讓它微微回縮，支持橫膈膜的自然運動，感受完全放松呼吸的快樂。
連續練習6～12次呼吸。

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2產后睡眠不好怎么辦希塔里/希卡里調息法希塔里調息法常常被譯為“清涼調息法”，因為將空氣吸入喉嚨進入口腔的動作，據說會對神經系統產生了冷靜和安定的作用。要練習清涼調息法，我們要學會將舌頭的兩側向內卷，讓它看起來像一根吸管。卷舌的能力是一種遺傳特性，若你不會，你可以嘗試另一種調戲方法，希卡里調息法也具有同樣的功效，
練習希塔里調息法可以提高我們的專注能力，減少激動、憤怒、焦慮，平息系統內多余的熱量。
希塔里調息法具體方法：
在椅子上或在地板上舒適地做好，雙肩放松，脊柱自然直立。
下巴微微下壓，舌頭沿長度方向卷起，伸出嘴巴到一個舒適的距離。
通過卷曲的舌頭形成的習慣性輕柔地吸氣，緩緩將下巴向天花板的方向上提，上提的高度已頸部感到舒適為準。
吸氣結束時，下巴舒適地抬起，縮回舌頭，閉上嘴巴。同時將下巴落回自然位置。
重復8～12次練習。