導讀：是的 ， 如果這么做，喝水比喝湯還下奶 。
【產后泌乳飲食原則有哪些？什么營養物質有助于下奶？】 在哺乳期 ， 有的媽媽試過各種下奶方法奶水卻依舊少的可憐 ， 而有的媽媽喝口水都會下奶，這是為什么呢？人體結構都一樣，即使有差異性，能差到哪兒去，不都是碳水化合物的結合體嗎？
其實，乳汁分泌多少除了身體原因外還和飲食習慣有關，因為乳房泌乳講究的是“順暢”，不僅乳腺要順暢，心情也要順暢，刺激泌乳并不是單純的吸就足夠了 ， 吃的不開心，心情抑郁，怎么可能追的到奶 。
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產后泌乳飲食原則要堅守
食物要軟
剛生產后的那幾天 ， 大多數產婦身體都比較虛弱 ， 消化不好 ， 所以最好以半流質或軟爛的食物為主，少吃油炸、堅硬、油膩的食物 。
比較推薦的食物，比如小米粥、糙米粥、軟面條等都合適 。等過幾天，產婦的消化能力恢復一些后，就可以正常飲食了，但此時還不宜大補，因為產婦活動量小 ， 初乳不多，攝入過多熱量會導致肥胖，甚至堵奶 。
喝湯要稀
哺乳媽媽泌乳需要消耗大量水分，加之此時容易出汗，所以“補水”就顯得格外重要 。建議每天要比平時多喝3~4杯的水或湯 ， 有助于緩解疲勞、排泄廢物，促進乳汁分泌 。
值得注意的是，喝湯時不建議喝上面那層油，如果乳汁中的脂肪含量過多，可能會引起新生兒腹瀉或者腸絞痛 。此外，媽媽在懷孕期間 ， 已經儲存了較多的脂肪，產后正式消耗它們的時候 。
搭配要全
對寶媽來說，蛋白質、維生素和礦物質尤其重要，必須在日常飲食中合理搭配 ， 以保證膳食均衡 ， 媽媽的精力充沛 ， 下奶才更快 。其中涉及肉、魚、蛋、奶、蔬菜、水果和粗糧 。
坐月子的陋習很多，有的認為產婦不能吃水果蔬菜，這是大錯特錯 。不僅不人性，還會因為膳食纖維攝入少 ， 而導致產婦便秘 ， 增加各種不適感，甚至影響下奶 。所以做好粗糧、細糧和水果等搭配著吃，攝入更多多維生素B1，有利于泌乳 。
提醒：烹調采用蒸、燉、燜、煮為佳 ， 少煎、炸 。
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補充這4種營養有助于下奶
補充蛋白質
除去水分外 ， 母乳中的主要成分是蛋白質和脂肪 。脂肪一般不建議大補，所以真正需要補的是蛋白質 。補充蛋白質很簡單，每天吃點肉，吃點魚、蛋等都能滿足需要 。
補鐵
血虛少奶的媽媽很多，因為分娩過程中損耗嚴重 ， 此時補鐵正是時候 。人體所需的鐵，從一些紅肉或動物內臟中，可以輕松獲取 。如果媽媽不愛吃這些 ， 可以考慮吃一些谷物和堅果，比如：黑芝麻、花生、紅小豆、黑豆、干棗等 ， 再吃點水果補充維生素C，還可促進鐵的吸收 。
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補鈣
雖然沒必要刻意補鈣，但是只要不過度補鈣 ， 還是需要的 。再泌乳過程中，媽媽要把自己骨頭里的鈣抽出來供應給寶寶，雖然對媽媽來說影響不大，但有可能會發生骨質疏松 。所以適當的補鈣是必需的，來源比如牛奶、肉、豆腐、堅果和綠葉蔬菜等，這些搭配著就差不多了 。
補充維生素
維生素放到最后說，一是因為這些微量元素對人體不是太重要，二是因為對母乳媽媽很重要，比如水溶性的維生素B1、B2和C，如果產婦缺乏的話 ， 乳汁的含量也會下降 。建議產后飲食上，粗糧比如薯類加奶蛋類和綠葉菜，多多益善，放開吃吧 。
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