產后縮陰 腹肌練習強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件 。
仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部 ， 稍用力，使兩手略感顫抖 ， 然后慢慢放松 。
接著伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平 。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸 。反復做5次 。最后，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿 分別上舉5次 。
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2產后縮陰 展腿練習鍛煉大腿內側肌群 。
運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢 。
坐姿，兩手后撐 ， 左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上 。提臀，左腿外展 ， 略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作 。反復做5次 。
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3產后縮陰 開張練習可增強女性對子宮、陰道和骨盆部肌肉的感覺 。
仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿 。感覺非常舒適 。
仰臥，兩腿分開，微屈 。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內側肌肉有緊張感 。膝部緩慢地做劃圈運動 ， 大腿內側出現快感 。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊 。
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【產后縮陰 教你一套效果超好的縮陰操】 12
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