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孕媽這樣做，6個月內(nèi)“收復(fù)“孕前小蠻腰！

生活百科 產(chǎn)后恢復(fù)

【孕媽這樣做，6個月內(nèi)“收復(fù)“孕前小蠻腰！】 很多孕媽生完寶寶，就對自己的身材非常看重了，如何在產(chǎn)后恢復(fù)自己的完美身材 ， 孕媽們該怎么做呢？如何讓自己的肚子瘦下去？
對于新麻麻來說，產(chǎn)后除了照顧寶寶之外，第一件提上日程的事就是減肥了 。每個麻麻都希望能恢復(fù)孕前的身材 ， 節(jié)食、束腹帶、偏方、減肥藥、催吐……真的有效嗎？怎么樣才既能保證充足的母乳又能減肥呢？今天就來告訴你，新麻麻如何健康減肥 。

孕媽這樣做，6個月內(nèi)“收復(fù)“孕前小蠻腰！

文章插圖
避免更胖
產(chǎn)后新麻麻面臨的首要問題 ， 不是如何快速恢復(fù)身材，而是如何防止自己更胖 。各種月子餐、營養(yǎng)餐放在你面前，且不說包含了媽媽和婆婆的心意，光是色香味就無法拒絕，加上運(yùn)動量少，結(jié)果自然越來越胖 。
所以 ， 在保證適量的營養(yǎng)基礎(chǔ)上，少吃一些油膩的食物，烹飪方式上也要避免油炸、煎烤，以選擇蒸、煮之類的方式為宜，少油少鹽，口味也要盡量清淡 。
合理搭配營養(yǎng)
由于麻麻要母乳喂養(yǎng)寶寶 ， 營養(yǎng)的攝取十分關(guān)鍵，但這并不是你大吃大喝的理由哦！先來看看乳汁里都有什么：蛋白質(zhì)（1%）、乳糖（4%）、鈣、B族維生素、脂肪以及VA和VD 。可見，蛋白質(zhì)對乳汁的影響并不大，只有到了嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)的時候 ， 乳汁的分泌才會減少 。
所以，不要總把目光放在高營養(yǎng)、高蛋白的食物上，多吃蔬菜、水果這類含有豐富維生素和膳食纖維的食物，盡量多飲用低脂牛奶，少吃肉類，多攝入植物性蛋白，減少動物性蛋白的攝入 。這樣不僅不會減少乳汁的分泌 ， 還能讓自己變得苗條 。
少食多餐
有時候想吃東西，并不是因?yàn)槟沭I了，而是因?yàn)槟沭捔?。麻麻一定要管住自己的嘴 ， 等到真正餓了的時候再去吃東西 。做到定時定量飲食，可以增加進(jìn)食的次數(shù)，但是每一次進(jìn)食的量不能過多 ， 以八分飽為宜，特別是饞嘴的麻麻，要跟零食說“bye bye“哦！
多喝水
溫開水是新麻麻減肥的好幫手，能夠促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝 ， 加快脂肪燃燒，還能讓皮膚看起來水嫩飽滿 。每日的飲水量以2500ml為宜 ， 最好養(yǎng)成在晨起后喝一杯溫開水的習(xí)慣 。
適量運(yùn)動
坐月子可不是一天到晚臥床不起哦！一般情況下，順產(chǎn)的麻麻產(chǎn)后2-3天就可以下床運(yùn)動 ， 剖腹產(chǎn)的麻麻一周左右也可以下床了 。經(jīng)常下床活動有利于身體機(jī)能的恢復(fù)，可以先以散步為主，等到身體完全恢復(fù)后 ， 再開始做健身操 。即使躺在床上也可以做一些縮肛運(yùn)動、抬腿運(yùn)動哦！千萬不要“坐“一個真正的中國式”月子“ 。
產(chǎn)后的6個月是減肥的黃金時期，正常情況下，每周能夠減重0.5kg就是健康的減肥狀態(tài)，保持這個趨勢，只要屬于孕后正常增重的麻麻 ， 6個月后都能變身辣媽 。

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