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產后是寶媽改變體質的黃金期，一定要把握住！

生活百科 產后恢復

生完小孩后，有一個很長的休息時間，在這段時間內，要喂養孩子和自身的修復，還能把以前的小毛病去掉 ， 那么怎么合理、健康的恢復身體呢？
經過分娩，無論是順產還是剖宮產，新媽媽的體力都透支了 ， 處于一種氣血不足的情況，如果不能科學的護理，會落下各種月子病 。很容易造成身體虛弱 ， 氣血不足，日后落下頭疼、易疲勞、易衰老的后遺癥，所以坐月子要謹慎，不能隨意對待 。產科醫生叮囑媽媽們，產后是人生第二次改變體質的機會 ， 媽媽們一定要好好抓住這次黃金期，那么產后的恢復就會很容易 。
堅持1：個人衛生
一般分娩順利，產后休息充分以后，就可以開始擦澡或洗澡 。洗澡或擦身時要注意室溫、水溫，以免受涼 。乳房每天早晨洗一次即可 。
產褥期洗頭、梳頭可保持衛生清潔 ， 避免引起細菌感染；同時促進頭皮的血液循環 ， 增加頭發生長所需要的營養物質，避免產后脫發、發絲斷裂或分叉 。建議產褥期每周洗頭2-3次 。
產褥期要清洗會陰 順序從尿道口開始，然后到肛門，最好沖洗 。不必使用消毒水 。剖宮產的傷口如紗布沒弄濕，不需換藥，3-4天后取下紗布，不用再敷 。如有弄濕，可用消毒液清洗紗布后敷蓋 。
堅持2：下床活動，及時排尿、定時排便
一般來說產后6—10小時內可下床活動；剖宮產的產婦術后平臥6小時后可以翻身、側臥，術后24小時可以坐起來，并可開始在床邊活動 。
產婦一般在產后4-6小時排尿，建議產婦短時間內接連喝300-500ml水，喝完后1.5-2小時即起床排尿 。除此之外，養成每日定時排大便的習慣 。還可以防止大肚腩
堅持3：讓寶寶吃母乳
眾所周知，堅持母乳喂養寶寶益處多多 ， 比如增強寶寶的抵抗力、免疫力，提升寶寶智力 ， 減少嬰兒期肥胖等，其實，母乳喂養對寶媽的健康也有很大的益處，如果你想要快速燃燒掉懷孕期間堆積的脂肪，堅持母乳喂養絕對是聰明的選擇，比去健身房跑步管用的多 。
母乳喂養會將媽媽體內的很多營養物質分給寶寶，也就是說媽媽自身經過飲食所攝入的能量要供兩個人來消耗 ， 這就大大降低了剩余能量轉化為脂肪堆積在媽媽身上的可能性，此外，如果寶寶的“飯量”比較大，吃的母乳比較多 ， 從媽媽身上吸收的能量也會更多，消耗的能量大于攝入的能量時，寶媽瘦身成功也就指日可待了 。
堅持4：飲食必須合理
在分娩之后，要關注自己的出血量，并告知醫生自己的狀況；還要抓緊時間喂養孩子；多吃點東西補充能量；規劃一下產后的運動，幫助自己恢復身材 。生產之后的恢復是一個很重要的事情，所以產婦們一定要重視起來哦 。
很多媽媽以為生完孩子，就可以無所顧忌，什么食品都可以樣樣來，NO ， 新媽媽要注意了：產后飲食調養對產婦來說非常重要 。媽媽要吃嬰兒和自己兩個人的食物，飲食上一定要新鮮、衛生且營養，每天適當為媽媽加餐，增加2-3個小點心、湯類及水果等 。記住以下幾個原則
①產后應喝蔬菜湯 。很多媽媽產后馬上喝全湯催奶，導致乳腺導管堵塞，乳房脹痛加劇，不利于下奶 。產后進補要根據身體狀況，多數媽媽并不缺乏營養 ， 最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以后再喝全湯 。
②產后兩個星期內避免大魚大肉 。
在腸胃功能恢復之前，產后的頭幾天最好以好消化好吸收的流食和半流食為主 ， 例如粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等 。順產后 ， 24小時內應吃流質或半流質食物，隨著體力的恢復和食欲的增加 ， 可吃普通食物 。

產后是寶媽改變體質的黃金期，一定要把握??！

文章插圖
剖宮產的產婦以腸道排氣作為開始進食的標準 。術后第一天應給予流食，以粥、米粉、肉湯等流質食物為主 。在術后第二天，應吃些稀、軟、爛為主的半流質食物，如肉沫，魚肉 ， 爛飯，爛面條 。第三天就可以吃普通食物了 。兩周之后再食用肉類 。不過比較油膩的湯也要謹慎食用 。
③不可暴飲暴食 ， 少食多餐比較好，食物要干稀搭配，葷素合理 。
④不食用生冷的食物 。
堅持5:護理好腰部
新媽媽在月子里要注意腰部護理，避免提過重或者舉過高的物體 ， 抬起重物時 ， 注意動作不要過猛 。經?；顒酉卵?，使腰部肌肉的疲勞得到緩解 。尤其是在冬天，天氣變冷，要注意腰部保暖，要及時添加衣物 ， 避免冷風吹到腰部上 ， 因為腰部受涼會加重新媽媽腰部的疼痛 。
生完孩子后肚子的皮膚會松弛下垂，脂肪很容易堆積 。所以，產后要及時，為了使形體恢復得好，在產后盡快塑腹 。但是最怕捆裹太緊，特別是寬大笨重的腹帶和紗布繃帶類，最容易捆裹太緊，不僅不透氣 ， 還會影響血液循環，壓榨胃腸和內臟，運用這類腹帶一定要留意 。要選擇面料透氣性好的 。自動燃脂，出月子肚子平平，減重12斤，還舒服 。抓住產后6個月黃金期，可以事半功倍哦 。
堅持6：好的心情更利于恢復
很多產婦都有產后抑郁的經歷 。由于生理上的變化 ， 精神比較脆弱，加之壓力增大，而且育兒的艱辛、食欲不振等不利因素都會發生 。所有這些如果只有產婦一個人承擔，因此，一定要在家里保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持 。
堅持7:產后恢復體操
產后恢復體操除了能夠幫助產婦減輕體重，還能夠加快腹部、盆骨韌帶及肌肉群的功能恢復，塑造完美體形 。產婦在平時任何時間都可以通過調整呼吸、提肛等運動來進行對盆骨、腹部及臀部等部位的肌肉恢復 。主要運動共有5節：
【產后是寶媽改變體質的黃金期，一定要把握?。　?/strong> 呼吸運動：仰臥于床上 ， 保持平躺姿勢，將雙手置放在腹部 ， 吸氣時保持腹部肌肉收縮 ， 呼氣時放松腹部肌肉 。
提肛運動：可以和呼吸運動同時進行，吸氣的時候盡量收緊肛門處的括約肌 ， 呼氣的時候放松 。
臀部運動：同樣配合呼吸，保持吸氣時收縮臀部肌肉和骨盆底肌肉，呼吸的時候放松肌肉 。
抬頭運動：在吸氣的時候抬高自己的下巴，呼氣的時候慢慢地將下巴靠近胸部，兩個動作都要盡量做到極限，這個動作很適合喂奶的產婦放松頭部、頸部和肩膀的壓力 。
仰臥起坐：平躺在床上或軟墊上，曲起雙腿，兩手放在耳邊，吸氣時盡量抬起自己的頭和上半身，向腿部靠攏 ， 呼氣時再慢慢躺回去 。剖腹產者注意控制好度 ， 量力而行，不要勉強，保證不累及傷口 。
腿部運動：同樣平躺于床上或軟墊，吸氣的時候將一只腳底平貼在床面，曲起自己的腿，盡量將腿想臀部靠攏，呼氣的時候再慢慢地將腿放下，伸直，換另一條腿做相同的動作 。
通常情況，自然分娩的產婦在產后一天就可以進行以上動作，剖腹產者三天后可進行 。

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