順產篇1.站立,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然后收縮括約肌,使陰道往上提的方向動,經過耐心鍛煉,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道松弛狀態,提高陰道的夾縮機能 。
2.靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地.雙手把住床沿,以防滑下.雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直.當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直.然后,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢.如此反復六次,每天一回,可常年不輟 。
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2剖腹產篇1.無論是順產還是剖腹產，產后媽媽的骨盆都會變大 。這就是準媽媽們經常說的產后大屁股 。要改變產后大屁股，防止骨盆松弛引起的各種不良癥狀，準媽媽們，趕緊在分娩之前為自己準備一根骨盆帶吧 。長久以來存在著一個認識誤區，很多準媽媽以為采用剖腹產就可以更好的保持身材，防止出現產后大屁股 。實際上這是錯誤的 。
2.進行剖腹產的媽媽們總是容易認為骨盆不容易出現問題，其實剖腹產的產后骨盆也是打開，成松弛狀態 。所以剖腹產的媽媽要和順產的媽媽一樣 ， 必須在產后及時使用骨盆帶進行骨盆收緊 。
3.如果可以的話，2個月內對骨盆進行收緊是最理想的 。因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間 。只是，到了感覺系帶與不系帶沒有很大區別的時候，是沒有必要強迫去系帶并讓人感覺厭煩 。有些媽媽一直使用到產后六個月 ， 效果也非常好 。各位媽媽還是依據自己的使用感覺而定 。
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3恢復操篇船式
【產后盆骨如何快速恢復 不同篇章不同處理】 仰臥在墊上,雙腳并攏;吸氣的同時將上身、雙腳和雙臂均向上抬起,臀部著地,并以脊柱為支撐,保持此姿勢的同時屏息5秒,呼氣,調整呼吸,全身放松 。
犁式
仰臥在墊上雙腿并攏,手臂置于體側;呼氣時臀腰背離開地面,雙腿盡量向頭的上方伸展,腳趾觸地,保持8-10秒的深呼吸,呼氣還原,調整呼吸,反復練習2次 。
橋式
仰臥雙臂置于體側,調整呼吸,屈雙膝,腳跟盡量靠近臀部下方，吸氣時將腰、臀部，慢慢離開地面向上抬起,雙手扶在腰后,肩膀著地,收緊下顎,調整呼吸,慢慢呼氣,身體落回地面 。
弓式
俯臥在墊上雙臂置于體側,調整呼吸并向上屈起小腿，吸氣時上身和頸部后仰,雙腿盡量往上翹,腳背繃直,雙手扶住腳尖,雙膝盡量離開地面,保持此姿勢10-20秒,自然呼吸;呼氣時慢慢將上身還原,松開雙手,雙腿收回 。
雙抬腿式
側臥在墊上,屈肘,以左臂或右臂支撐身體,雙腿并攏,目視前方，吸氣時用力將雙腿并攏,并同時向上抬起,然后緩慢還原放松 。
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4日常篇選擇軟硬度適當的床墊 。床墊太軟，在睡覺時會使身體下墜，太硬的話則可能對骨盆造成壓迫，使骨盆歪斜，因此，新媽媽應該選擇一款軟硬度適中的床墊 。此外，新媽媽也可采取側臥或仰臥相互交替，來幫助骨盆的恢復 。
新媽媽坐的時候放下蹺起的二郎腿 。新媽媽在坐著的時候，一定要保持正確的姿勢，使腰部挺直 ， 向椅背靠攏，最好在椅背后放腰墊，使腰部處于舒適放松狀態 。
適當的骨盆運動少不了 。生產過后骨盆肌肉會因為過度擴張而變得薄弱，因此，產后新媽媽應該適當運動這些肌肉，比如產后瑜伽是個不錯的選擇 。
加強骨質營養很重要 。骨盆的成分無非是骨質，骨質夠強?。?骨質也不太容易損傷 。因此，孕婦應該在孕期就要加強鍛煉，多吃含鈣、維生素C豐富的食物，如牛奶、魚湯、骨頭湯等，同時適當地曬下太陽，促進人體對鈣的吸收 。
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