飲食上喝牛奶
根據我國飲食的習慣 ， 建議產后每天攝入至少250毫升奶，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣 。如果有對乳糖不耐受的情況，可適量飲用酸奶 。
豆制品
每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品 ， 就可攝取到100毫克的鈣 。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克 。
吃水果
水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質被有效地利用 。英國最新研究發現，經常吃水果和青菜的婦女骨質密度比較高 ， 據推斷可能和水果中豐富的微量礦物質元素以及維生素C有關 。
相關推薦：
[產后缺鈣吃什么補鈣好 這些類型最有效]

文章插圖
2藥材上碳酸鈣
碳酸鈣是無機鈣片，含鈣量高 ， 但是水溶性低 ， 進入體內后，要經過胃酸解離成鈣離子，才能被人體吸收利用 。碳酸鈣本身并不適合用于補鈣，現在比較好的補鈣劑是有機鈣 ， 其中又是乳鈣是比較好的 ， 從牛奶中提?。?適合人體吸收的 。
枸櫞酸鈣
枸櫞酸鈣是檸檬酸的鈣鹽 。它是一種常見的食物添加劑(E333)，其常用作防腐劑，但有時也用作香料 。其在這方面和檸檬酸鈉類似 。因為檸檬酸鹽離子可以和有害的金屬離子螯合 ， 因而檸檬酸鈣也常用作軟水劑 。枸櫞酸鈣也常用作膳食鈣補充劑 。鈣元素占檸檬酸鈣的質量的21% 。
鈣爾奇
鈣爾奇，首個進入中國的國際知名鈣補充劑品牌，也是全球醫生推薦最多的鈣制劑品牌 。產品涉及兒童、白領、孕婦及中老年人等各年齡層次 。
相關推薦：
[產后缺鈣吃什么鈣片好 這些鈣片有奇效]


文章插圖
3日常上曬太陽
當然，除了上述飲食補鈣與藥物補鈣兩種方式補鈣之外，偶爾曬曬太陽也能促進人體合成維生素D，有效提高腸道對鈣的吸收與骨骼的生長發育，有效防止產后缺鈣引起的骨質疏松癥 。
注意飲食
產婦可以多吃鈣含量多或能促進鈣吸收的食物，如奶類、動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類等 。紫菜、菜花含鈣也較豐富 ， 蠶豆連皮吃也提高鈣的吸收 。
補充水分
【產后缺鈣怎么補 這幾大點是關鍵】 新媽你可知道補鈣容易造成便秘的出現呢 ， 再加上產后活動減少 ， 因而便秘的出現幾率也就更高了 。所以小編在這里要提醒新媽的是，補鈣的時候還要注意多多補充水分，增加腸道內的水含量，防止大便干枯，避免形成便秘 。


文章插圖
4產后缺鈣的注意事項1. 飲食補鈣最佳
新媽一定要記??，饮食补钙视H鈑行А⒆罱】?、租偙綋砟方g劍艘嗍秤煤吒頻氖攣鎦?，還要注意清淡飲食以確保鈣質的吸收利用 。產后新媽可以多多食用富含鈣質的蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃等食物 。
2. 注意適量補鈣
產后補充鈣質，小編提醒新媽要注意適量而行 。產后的鈣質固然不能缺少，但是補充太多容易造成骨骼過早鈣化等危害 。因為產后新媽需要哺乳，因此一天補充1200毫克的鈣質為佳，既可以保證自己骨骼的健康，還能保證乳汁中的含鈣量 。
3. 補充輔助營養
新媽在補充鈣質的同時還要注重其他營養的補充，比如充足的維生素D和蛋白質等 。蛋白質是保證人體各機能健康的最基礎物質，而維生素D具有促進鈣質消化吸收的作用 。不過，新媽要注意，補鈣的時候不要同時補充鐵，因為會影響到鐵的吸收 。


文章插圖

推薦閱讀

• 夏天女性臉上有油怎么辦？
• 產后缺鈣吃什么補鈣好 這些類型最有效
• 白帶異常陰道瘙癢怎么治療
• 產后大姨媽早來好還是晚來好？答案都在這里！
• 臉上長輻射斑怎么辦？
• 產后喝水都能下奶？吃什么利于下奶？
• 斷奶后，到底需不需要“排殘奶”？
• 白帶異常該怎么治療
• 產后風濕關節會變形嗎 變形病因要知曉
• 小便時小腹墜痛是怎么回事