產后健身操什么時候開始做產后健身操一般1~3月開始做，具體因人而已 。
產后減肥是很多新媽媽的苦惱 。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大 。但是也要注意不要一味求身材，而不在意身體的恢復，產后月子至少需要42天，因此產后健身也最好在42天之后 ， 但每個人的體質不一樣恢復時長也不一樣 。所以說，產后健身操一般1~3月開始做，具體因人而已 。
文章插圖
2產后健身操的開始時間1、自然產的媽媽：坐月子后，約產后的一至二個月左右，若身體復原狀況良好 ， 即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議，產后三個月內就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮 ， 可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀 。
2、剖腹產的媽媽：視產婦的傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動 ， 至于何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養的產后三個月后，再開始實行 。
文章插圖
3產后健身操的方法1.向陽式 。
作用：可強化盆底肌群 ， 修護產道 ， 使產道恢復彈性 。
動作要領：雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣 。吸氣時雙臂向上 ， 呼氣還原 。重復一次，然后放松 。
2.脊柱旋轉式 。
作用：使剖宮產后的傷口更加密合收縮，恢復腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條 。
動作要領：曲雙膝，腳心盡量貼地 ， 抬高雙臂與地面平行 ， 吸氣時向右轉體，然后還原呼氣時反方向轉體，吸氣時還原，呼氣時放松 ， 伸直雙腿 。
3.虎式 。
作用：伸展腰腿部，靈活脊柱各個關節，按摩腹部器官 。
動作要領：呈四腳板凳狀跪立，調整好呼吸，向后蹬出右腿，同時挺胸抬頭，注意別聳肩，接著呼氣低頭 ， 收縮右膝 ， 腳背盡量不要觸碰墊子 ， 鼻尖盡量去找左膝 。反方向練習一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時候慢慢還原放松 。
4.船式 。
作用：可強壯胯部，拉長腿后側韌帶，按摩腹部，有助于產后康復 。
動作要領：吸氣，身體微微后仰，幫助身體抬高 。抬起雙臂 ， 與地面平行，感覺小腹非常的緊張 。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松 。
文章插圖
4產后健身操的注意事項運動時別憋尿
女性還要注意，運動應在飯后1小時以后再進行，在運動之前，產婦最好去一趟衛生間，以免腹部感到不適 。
熱身運動不可少
產婦在運動前，要求跟正常的健身一樣，先做5—10分鐘的熱身訓練 。如慢跑，有氧自行車或者是多功能健身器等 。至于力量訓練，要求每周進行20分鐘，根據身體狀況，每2周可增加5分鐘 。
要運動前給孩子喂奶
產婦最好在運動前給孩子喂奶 。這是因為運動之后，身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁的質量 。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過3—4個小時 。
出現問題要終止鍛煉
如果出現以下情形之一，應終止鍛煉：任何部位的疼痛或隱痛;陰道出血或有排泄物;頭暈、惡心、嘔吐;呼吸短促;極端疲勞或感覺無力 。
文章插圖
【產后健身操什么時候開始做 恢復身材別心急】
推薦閱讀
- 剖腹產后多久可以健身 身材恢復不可心急
- 產后媽媽補腎，你知道該怎么補嗎？
- 產后健身動作圖解 跟著練好身材
- 產后子宮恢復的黃金時間！
- 產后奶水少？推薦幾款下奶湯食譜
- 產后為什么要壓肚子 不要一味抗拒
- 產后漲奶就是奶水足嗎？
- 產后氣血不足會變丑？是真的嗎？
- 產后壓肚子的好處 這些功效要知道
- 產后健身的好處 這些功效要知道